帝王切開後の練習は、腹部を強化し、腹部の痛みを和らげる働きをします。 医者が練習の練習を解放し、治癒が良好であるため、帝王切開後約6週間後に開始することができます。
産後の練習はゆっくりと徐々に開始されなければならず、授業に赤ちゃんを同伴させるジムがいくつかあります。
帝王切開後の自宅で行うステップバイステップの練習
身体活動を開始する医療許可の後、自宅で行うことができる産後の帝王切開練習をここで確認してください：
エクササイズ1
方法を知るためにビデオを見る：
エクササイズ2
足と腕をまっすぐにして胃の上に横たえ、膝を曲げて床から15秒間手を離して腰を床から離します。
エクササイズ3
あなたの足をまっすぐに、枕を使わずに横に寝かせ、膝を5秒間曲げずに1本の脚を上げることができます。 他の脚のための運動をしてください。
エクササイズ4
彼女の足と腕をまっすぐに、枕を使わずに背中を仰ぎながら、膝を5秒間曲げずに両足を一緒にしてゆっくりと下げることができます。
エクササイズ5
彼女の背中には、枕がなく、脚が曲がっていて、腕が伸びていて、上半身をできるだけ上げて5秒間見上げてゆっくりと下がります。
エクササイズ 6
肘と膝を床と背中にまっすぐに置いて、腹を10秒間収縮させます。 この時間は1分に達するまで毎週増加する必要があります。 たとえば、第1週に5秒、第2週に10秒、第3週に20秒などとなります。
1週間に2〜3回、1回の運動ごとに20組の3組を行うことができます。 しかし、ジムで1時間以上過ごしたり、400カロリー以上を費やしたりするなど、あまり重い運動をしないことが重要です。これが乳生産を減らすことができるからです。
これらの産後練習は、カロリー消費を促進し、血液循環を改善し、体重を減らすために、歩行、腕と脚のストレッチ練習、ジョギング、ボディービルディング、ピラティス、ヨガ、または体操を伴うことができます。
水泳やウォーターエアロビクスなどの水泳運動は、子宮頸管がすでに適切に閉鎖されているため、出産後約30〜45日後に産科医が解放された後にのみ開始され、感染リスクは回避されます。
役に立つリンク：
- 後世代の復旧
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