バナナは、甘くて塩味のある様々なレシピで使用できる多目的な果物です。 それは、ケーキやパイに体と量を与えることに加えて、砂糖を置き換えること、甘い味を準備にもたらすことさえも助けます。
良いヒントは、いつも非常に熟したバナナを使用して、より甘くなり、腸をつかまえないようにすることです。
1.電子レンジでのバナナクッキー
電子レンジでのバナナのクッキーは、素早く実用的なレシピであり、腸を助ける繊維が豊富で、たった200 kcalしかありません。
成分:
- 1熟したバナナ
- 1卵
- オートミールまたはオート麦ふすま大さじ1杯
- シナモンと味
調製方法:
卵を、穀物用のボウルのようなクッキーを形作るボウルのフォークで叩いてください。 バナナをひっくり返し、すべての成分を同じ容器に混ぜる。 フルパワーで2:30分電子レンジに持ち帰ります。 クッキーにコンテナの側面が取り付けられていない場合は、消費準備ができています。
2.スイートバナナパンケーキ
バナナパンケーキは、甘い味のほかに、無糖フルーツゼリー、蜂蜜またはピーナッツペーストで詰めることができるので、甘いものを食べたいという瞬間には最適です。 各パンケーキは約135kcalしかありません。
成分:
- 1/2カップオートム
- 1/2の熟したバナナ
- 1/2ティースプーンのベーキングパウダー
- 40 ml(1/6カップ)ミルク
- 1卵
- シナモンパウダーの味覚
調製方法:
ミキサーですべての成分を叩いて、オリーブオイルまたはココナッツオイルを少し入れて、ノンスティックのフライパンに2つのパンケーキを作る。 一度に2つのパンケーキを作りたくない場合は、生地を冷蔵庫に最大24時間保管することができます。
バナナ入りチョコレートアイスクリーム
バナナアイスクリームは簡単に作ることができ、お菓子の意志を殺します。 アイスクリームは、ピーナッツペーストやホエイプロテインなどの脂肪やタンパク質源と混合するのが理想的です。これは栄養価が高くなり、脂肪生成刺激を減らすためです。 しかし、それはまた、バナナでのみ行うことができます。
成分:
- 1バナナ
- ピーナッツバター1大さじ
- ココアパウダー1/2大さじ
調製方法:
バナナをスライスして凍らせます。 冷凍庫から取り出し、15秒間マイクロ波の中に置いて、氷を失う。 ハンドミキサーやミキサーでバナナやその他の成分を打ちます。
4.バナナのパンと穀物
このパンはすばやく簡単に作ることができ、スーパーマーケットで販売されている添加物とパンを交換するのに最適です。 さらに、それは繊維が豊富で、より満腹感を与え、血糖をコントロールし、腸の機能を改善するのに役立ちます。 各45gスライスは約100kcalである。
成分:
- バナナ3台
- 穀物中のキアの1/2カップ
- ココナッツオイル大さじ2
- 3卵
- オート麦ふすま1カップ
- ベーキングパウダー1大さじ
- シナモンパウダーの味覚
調製方法:
バナナをひっくり返し、ミキサーですべての成分を打ち砕く。 焙煎前に生地にゴマを振りかける。 オーブンで約20-30分間200度。 約12人分となります。
5.無糖バナナケーキ
このケーキは繊維と脂肪が豊富で、コレステロールをコントロールしてより満腹感を与えます。 各60gスライスは約175kcalを有する。
成分:
- オートカップ1個
- 3熟したバナナ
- 3卵
- レーズンがいっぱいの大さじ3
- 1/2カップココナッツオイル
- シナモン1杯
- ベーキングパウダー1大さじ
調製方法:
ミキサー内のすべてのものを打ち(生地は非常に安定しています)、30分または中型のオーブンに入れます。 あなたがレーズン全体を好むなら、あなたがミキサー内のすべてを持ってからバッターに追加してください。 10〜12人分のサービング。
バナナの皮を楽しむためのレシピもご覧ください。