女性の激しい痛み、不快感、不快感を引き起こす月経痙攣を軽減するには、腹部に温かい水を入れたり、食べ物からカフェインを取り除くなどのヒントがあります。
しかし、痙攣が非常に苦痛で頻繁な場合は、婦人科医に相談して、避妊薬、ニメスリドまたはアトロウランなどの薬剤を処方して月経痙攣を軽減することが推奨されます。
月経中の痙攣を軽減するための6つのヒントは次のとおりです。
1.腹部に温かい水を入れる
暖かい水の圧縮は、暖かい気温が血流を増加させ、骨盤筋を緩和して痛みを軽減するので、月経の痙攣を軽減するのに役立ちます。 あなたは、腹部または腰に暖かい水の圧縮を置くことができます。
2.月経痙攣の軽減に役立つ練習をする
月経中のけいれんを減らすのに役立つ演習は、次のようなものがあります：
- エクササイズ1：あなたの腹の上に横たえ、あなたの膝をあなたの胸に持ってきて、あなたの足をあなたの手で持ちます。
- エクササイズ2：あなたの腹の上に横になり、足に足を伸ばして臀部に近づけて、あなたの足を開きます。
3. 1日あたり50 gのカボチャの種を食べる
カボチャの種はマグネシウムが豊富で、筋肉の収縮や月経中の痛みを軽減するのに役立ちます。 このように、月経の10日前に1日あたりカボチャ種子50gを食べることをお勧めします。
月経中の痙攣を軽減するためのサプリメントも参照してください。
4.カフェインやアルコールを飲まない。
コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートのアルコールやカフェインは、例えば月経困難症を悪化させます。 したがって、これらの食品を食品から除去することが重要です。
5.お菓子や塩辛い食べ物を避けてください。
お菓子や塩辛い食べ物は腫れや体液貯留を引き起こし、月経中の痙攣の出現を増やします。 このため、バランスのとれた食事をし、過度のお菓子や塩辛い食べ物を避け、野菜や果物、鶏肉や魚を食べたり、食べたり食べたりするのは重要です。
定期的にエクササイズする
物理的な運動は、天然および気分を向上させる鎮痛剤として作用するエンドルフィンを放出する。 したがって、ウォーキング、スイミング、ヨガ、サイクリングなどの定期的な運動は、月経中の痙攣を予防または軽減するのに役立ちます。
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これらのヒントに従うことによって、より良い生活の質に加えて、月経中により大きな快適性を得ることが可能になります。 けいれんが非常に激しい場合は、婦人科医に相談して、月経困難症の鎮痛薬または鎮痙薬を処方する必要があります。
月経中毒を減らすための他の方法：
- 月経のためのマッサージ
- 月経中毒のホーム治療
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