妊娠のための身体活動は軽くてリラックスした状態で毎日行うことができますが、常に女性の限界を尊重してください。 妊娠のための最良の身体活動には、 ウォーキング、ウォーターエアロビクス、 水泳、ヨガ; エクササイズバイクとストレッチ練習 。
これらのタイプの運動は、体重増加をコントロールし、膝を傷つけず、心血管系を改善し、母親と赤ちゃんにとって有益です。 ここでは、妊娠中に行うことができる身体運動の良い例があります:妊娠歩行運動。
しかし、十分に指導されている限り、身体活動は妊娠中に行うことができ、常に女性と身体能力の限界を尊重し、妊娠前に既に身体活動を行っている人は、奴隷だった女性よりも多くの選択肢があります彼は妊娠を発見した後に運動を開始したということです。
妊娠中の身体活動中に警告兆候が何であり、妊娠中に運動してはならないかを調べる:
妊娠中の女性が身体活動をしていて、少なくとも1つの警告徴候がある場合、すぐに運動をやめて産科医に相談し、妊娠中に身体活動を続けられるかどうかを確認する必要があります。 さらに、妊娠中の女性が第2の画像に記載されている疾患のいずれかを有する場合、身体活動は完全に禁じられているわけではなく、制限されている可能性がある。 したがって、これらの場合、産科医に相談することも重要です。
妊娠中の激しい訓練のリスク
彼らは胎児の発達を損なう可能性があるので、激しい運動は妊娠中は避けるべきです。 妊娠中の身体活動は多くの利点をもたらしますが、運動選手の場合、赤ちゃんの健康に害を与えないためには減速する必要があります。
アスリートでより激しい運動をする女性では、月経を持たないのが普通です。したがって、妊娠は数ヶ月の妊娠後に発見することができます。 この場合、妊娠していることをアスリートが知ったらすぐに、トレーニングが適切であるようにトレーナーに知らせることが重要です。 赤ちゃんの誕生後、母乳の生産に影響を与えないように、訓練をよく行うことも重要です。
妊娠中の女性は妊娠初期に身体活動をすることができますか?
身体活動は、身体トレーナーの指導を受け、授業が特に妊婦に向けられている場合は、妊娠開始時から実施することができます。 しかし、身体活動を始める前に医師に相談することをお勧めします。双子の妊娠や成熟前の妊娠のリスクなど、妊娠中に運動する禁忌があるためです。
それにもかかわらず、身体活動が妊娠中に正しく行われ、女性の限界を尊重すると、母親と赤ちゃんの両方に害をもたらすよりも多くの利点がもたらされます。
妊娠中の運動を実践する方法の例をいくつか紹介します。
- 妊娠中のストレッチ練習
- 6妊婦のためのピラティスエクササイズ
- 妊娠中の女性のためのヨガの練習