速い体重減少のためには健康のために必要不可欠ないくつかの行動をとる必要があります：食事を飛ばしたり、渇きを飢えと混同したり、毎日多くのたんぱく質を食べたりしないでください。 。
これらの戦略は、アコーディオン効果を避けるために一生を通して維持されるべきであり、したがって、あなたができること、そして食事の再教育を通して食べることができないことを知ることは非常に重要です。 参照：食品の再教育で体重を減らすための第一歩。
だから、体重を減らそうとする人たちを助けることができる態度は次のとおりです：
1.適時に食べる
体重を減らすためには、朝食、昼食、昼食、午後の軽食と夕食、繊維や穀物で強化されたパンへの投資など、少なくとも3時間ごとに少なくとも5回の食事をすることが重要です、果物とラティカンは軽い。
食べ物をスキップすると、食べるときに大量の食べ物を摂取し、エネルギーを節約するだけでなく、必要なときに筋肉を抜いて筋肉を失い、体を弛緩させます。
さらに、食事は脂肪を燃焼させ、より長続きする結果をもたらすのに役立ちます。 詳しくは以下をご覧ください：食事をスキップすると体重が減りません。
2.たくさんの水を飲む
飢えの刺激は、喉が渇いて飢えていて、飲み水ではなく食べると思うとき、渇きと多くの人々に非常によく似ています。 だから、もしあなたが空腹だと思ったら少し食べると、1グラムの水を飲んで本当に空腹であるかどうかを知ることができます。
日中は少なくとも2リットルの水を飲むことが重要ですが、空腹を解消して腸内輸送を改善するので、無糖茶や天然ジュースも飲むことができます。 飲料水に問題がある場合は、1日に2リットルの水を飲む方法を参照してください。
3.より多くのタンパク質を食べる
エンドウ豆、豆、ヒヨコ、大豆、ファヴァ豆、レンズ豆などの植物性タンパク質が豊富な食品は、ビタミンやミネラルの豊富な原料であり、脂肪の少ない食品を食べるべきです。 タンパク質は、体重減少の過程を促進する筋肉の形成を促進する。
しかし、それらは炭水化物と組み合わせる必要があるので、アミノ酸の結合体は、以下の例のように良質のタンパク質を形成する：例えば、米と豆、エンドウ豆とキビ、レンチユとソバまたは玄米と赤玉。 他の例を参照してください：タンパク質が豊富な食品。
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