年齢が進むにつれて代謝が減少するのは通常のことですが、他の要因も身体活動の不足、体脂肪過剰、食事不足などの代謝低下や減量の妨げになります。
しかし、いくつかの戦略は、以下に示すように、代謝を加速し、体重減少を促進し、処分と幸福を改善するために使用することができます：
1.身体活動を練習する
毎日の身体活動を練習することが、代謝を高める最も効果的な方法です。 これは、運動中にカロリーを消費することに加えて、身体運動が約4時間にわたって身体の代謝を増加させ続けるためです。
したがって、例えば、身体活動を1日2回練習する人は、身体に8時間以上のカロリーを費やす可能性があります。
2.より多くのタンパク質を消費する
たんぱく質が豊富な食品の消費量を増やすと、消化中にこの栄養素を処理するために消費者はより多くのカロリーを消費し、脂肪よりも多くのカロリーを消費する組織である筋肉量の増加を刺激します。 したがって、より多くの筋肉、より多くの代謝が加速されます。
たんぱく質が豊富な主な食品は、肉、鶏肉、卵、魚、チーズです。この日のほとんどの食事で消費されるはずです。 高タンパク質食品の完全なリストを参照してください。
3.よく眠る
睡眠は、ホルモンの産生を調節し、気分を改善し、筋肉の増強を刺激するために不可欠です。 それは、肥大を刺激する成長ホルモンであるGHのより大きな産生を生じる睡眠中である。 筋肉がトレーニングから回復し、体の筋肉量が増えるほど、代謝によるカロリーの燃焼が増えます。
4.ストレスを軽減する
ストレスと不安をコントロールしようとすることは、ストレスホルモンであり体内の脂肪生成を増加させるコルチゾールの産生を減らすために重要です。
疲れた日の後に家に到着したときに毎日身体活動を練習したり、広場で散歩をしたり、ビーチで散策したり、クールショーを見るのは、食べ物に依存することなく心を和らげるためです。 ストレスと戦うための7つのステップを参照してください。
5.熱分解食品を消費する
コショウ、シナモン、ジンジャー、コーヒー、緑茶などの発酵食品は、自然に代謝を促進するのに役立つ特性を持っています。 ここをクリックして脂肪を燃やすのを助けるために、毎日これらの食品をどれくらい消費するかをご覧ください。
これらの戦略を使用することに加えて、食品、野菜、肉、卵、ナッツや種などの良好な脂肪が豊富な健康的な食事を食べることも重要です。 このバランスは、身体機能をより良くするのに役立ちます。これは、代謝および処分に反映されます。
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