ビタミンが豊富な食品は、貧血、壊血病、ペラグラ、さらにはホルモンや発育障害などの病気を避け、肌を健康的に保ち、美しく美しく体をバランスよく保ちます。
ビタミンを摂取する最良の方法は、食品に1つのビタミンが含まれているだけでなく、このさまざまな栄養素が食品のバランスと健康を向上させるため、色の付いた食品を通じて行われます。 したがって、ビタミンCが豊富なオレンジを食べても、繊維、他のビタミンやミネラルも食べます。
ビタミンの種類
ビタミンには、脂溶性ビタミンA、D、E、Kの2種類があります。 牛乳、魚油、種子、ブロッコリーなどの野菜などの食品に主に存在する。
そして、他のビタミンは、肝臓、ビール酵母、柑橘類などの食品に含まれるBビタミンやビタミンCなどの水溶性ビタミンです。
ビタミンが豊富な食物のテーブル
| ビタミン | 主な情報源 | 重要な |
| ビタミンA | 肝臓、牛乳、卵。 | 皮膚の完全性と眼の健康。 |
| ビタミンB1（チアミン） | 豚肉、馬栗、オートムギ。 | 消化を改善し、自然な蚊の忌避剤です。 |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 肝臓、ビール酵母、オート麦ふすま。 | 爪、髪および皮膚の健康 |
| ビタミンB3（ナイアシン） | ビール酵母、肝臓、ピーナッツ。 | 神経系の健康 |
| ビタミンB5（パントテン酸） | 新鮮なパスタ、肝臓、ヒマワリの種。 | ストレスに対抗し、消化管の正常な機能を維持する |
| ビタミンB6（ピリドキシン） | 肝臓、バナナ、サケ。 | アテローム性動脈硬化症を防ぐ |
| ビオチン | ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、小麦ふすま。 | 炭水化物とタンパク質の代謝。 |
| 葉酸 | 肝臓、ビール酵母、レンズ豆。 | それは血球の形成、貧血の予防および免疫系の強化に関与する。 |
| ビタミンB12（コバラミン） | 肝臓、魚介類、カキ。 | 赤血球の形成および胃腸粘膜の完全性。 |
| ビタミンC | イチゴ、キウイ、オレンジ。 | 血管を強化し、創傷や火傷の治癒を促進します。 |
| ビタミンD | タラ肝油、サーモンオイル、カキ。 | 骨の強化。 |
| ビタミンE | 小麦胚芽油、ヒマワリ種子、ヘーゼルナッツ。 | 皮膚の完全性。 |
| ビタミンK | ブリュッセルの芽、ブロッコリー、カリフラワー。 | 血液の凝固、創傷の出血時間の減少。 |
ビタミンが豊富な食品には、マグネシウムや鉄などのミネラルも含まれており、肉体的、精神的疲労、痙攣、さらには貧血にも対処できます。
ミネラル塩についてもっと知るには、ミネラル塩を参照してください。
ビタミンやミネラルは病気の発症を防ぐ重要な栄養素です。
ビタミンサプリメントをとる時期
Centrumのようなビタミンサプリメントは、通常、妊娠中や母乳育児中など、これらの栄養素の体がより必要とされる場合に使用されます。
加えて、ビタミンサプリメントは、過度のストレスや運動などにより食事を豊かにするための補助食品としても使用されています。
ビタミンサプリメントやその他の栄養素の摂取は、医師または栄養士の指導のもとでのみ行うべきです。
あなたに脂肪を与えるビタミンは何ですか？
ビタミンはカロリーを持たないため、体重を増やすことはありません。 しかし、体の機能を調節するのに役立つビタミン、特にBビタミンの補給は、食物の摂取量を増加させ、より多くの食物を摂取するときに栄養不足を補うことができる。
