クレアチンは、多くのアスリートが遵守する栄養補助食品であり、特にスピードレースなどの筋肉爆発を必要とするボディービルディング、ボディービルディング、スポーツの分野のアスリートです。 このサプリメントは、痩せた体重を得ることに役立ち、筋肉繊維の直径を増加させ、身体的能力を改善するとともに、スポーツによるけがの予防に役立ちます。
クレアチンは腎臓や肝臓で自然に産生される物質であり、医師、栄養士、栄養士の指導のもと、約3〜5ヶ月間、維持用量を変えて、約2〜3ヶ月間この化合物のサプリメントを服用することができます重量に応じて。
どのようにクレアチンを取るか?
ボディービルディングと適切な栄養補給が筋肉量の増加をもたらさないため、クレアチンサプリメントは3つの異なる方法で撮影することができ、筋肉量の増加にはすべて効果がありますが、常に筋力トレーニングを伴います。
最も一般的な使用形態は3ヶ月間のクレアチン補給であり、2〜3ヶ月間クレアチン約2〜5gを1日に補充する。 別の選択肢は、補充の初日を0.3g / kgのクレアチン重量とし、用量を1日3〜4回に分けなければならない過負荷を伴うクレアチン補充である。 このタイプの補給は筋肉の飽和を促進し、その後、1日あたり5グラムを12週間減らすべきである。
消費形態にかかわらず、クレアチンの補給は医師または栄養士の指導の下に行われ、激しい訓練と適切な栄養を伴うべきである。 インスリンのピークが生成されるように、血糖指数の高い炭水化物とともにトレーニング後にクレアチンを摂取することが推奨され、より多くの利益をもたらし、より簡単に身体に運ばれるようになります。
クレアチンの利点
クレアチンは安価なサプリメントであり、主なものはいくつかの利点があります:
- 筋肉の繊維にエネルギーを供給し、筋肉の疲労を避け、筋力トレーニングに好都合です。
- 筋肉の回復を促進する。
- 筋肉量を増加させ、細胞内の体液蓄積を促進する。
- 無脂肪筋肉量増加を促進する。
さらに、クレアチンは神経保護効果、すなわちフリーラジカルと闘って認知機能を改善することができる。
クレアチンを取って間違っていますか?
クレアチンを推奨用量で摂取しても体を傷つけることはありません。なぜなら推奨用量は非常に少なく、腎臓を過負荷にするのに十分な量がないからです。
しかし、クレアチンを摂取する最も安全な方法は、法的に推奨される用量を尊重し、定期的に体内への影響を評価することが重要なので、医師または栄養士の指示に従うことです。 さらに、運動を行う人は適切な食べ物を作り、エネルギーの交換と筋肉の正しい回復を保証することが重要です。
トレーニングの前後に食べるものは、栄養士のビデオを見てください。
クレアチンは身体に累積的な効果があり即刻ではないのでいつでも撮影することができますので、特定の時間にサプリメントを服用する必要はありません。 さらに、クレアチンは筋肉のサイズ、筋力を増強し、パフォーマンスを改善することが示されており、体重減少には推奨されません。
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クレアチン肥育?
クレアチンは通常、体重増加を引き起こさないが、その使用の効果の1つは、筋肉細胞の腫脹であり、筋肉をより腫脹させるが、必ずしも水分保持に関連しない。 しかしながら、クレアチンには、例えば、ナトリウムのような他の物質のクレアチン成分が含まれ、水分保持の原因物質であるクレアチンがある。
したがって、クレアチンは医師または栄養士によって示され、製品ラベルに注意を払うだけでなく、オリエンテーションに従って消費されることが重要です。