ポンポアリスモは、男性または女性の骨盤底の筋肉の収縮および弛緩を通して、密接な接触の間に性的快感を改善し、増加させるのに役立つ技法である。
ケーゲルのエクササイズと同様に、これらのエクササイズは、骨盤底の筋肉を強化し、痔や糞便失禁を防止し、闘うことができます。 この技術は男性が性的持久力とパフォーマンスを改善するのに対し、男性の性的な器官を緊密な接触の間に膣の筋肉でマッサージして押すことを可能にする。
ポンパイアの利点
ポンポワリズムが提示するいくつかの利点は次のとおりです。
- 性交中に行われた収縮が性的刺激を増加させるので、より大きな性的喜び。
- 技法が骨盤底筋肉を強化するため、男性と女性の両方で性的能力が改善されました。
- 男性では、陰茎の血圧を上げ、勃起を高める。
- 女性では、尿失禁の治療と予防を助け、性機能を改善し、糞便の禁忌の治療と予防に役立ちます。
また、女性では、性生活だけでなく、妊娠や出産も改善され、子宮と腹重量を支える筋肉を強化し、出産のための筋肉をコントロールし、容易にする赤ちゃんの出口。 尿失禁と闘う妊娠ケーゲル練習でもっと学んでください。
ポンパリズム練習の練習方法
Pompoarismoの練習をするには、アクセサリーなしで簡単に収縮とリラクゼーションを行うか、タイのボールで知られているBen waのようなアクセサリーを使用することができます。
男性では、この技術は、勃起をしっかりと長く持続させ、オルガスムを抑制しやすくする、陰茎の筋肉を収縮させることによって小さな体重を持ち上げることによって実施することができる。
会陰に収縮する簡単な練習
これらの演習は非常に簡単です。以下の手順に従ってください。
- 静かで快適な場所に座って座って、数秒間ゆっくりと深く呼吸してください。
- 骨盤底の筋肉を強く収縮させ、収縮を2秒間維持します。 収縮は、肛門と膣を閉鎖することによって、または全領域を内側に引っ張ることによって感じることができる。
- 2秒後、筋肉をリラックスして8秒間休ませます。
- ステップ2と3は、連続して8〜10回連続して行い、最後の収縮は8〜10秒間続きます。
この演習の手順は、このビデオで確認してください。
これらのエクササイズは、毎日骨盤底のすべての筋肉を強化するために実行されるべきであり、時には脚を一緒に、時には脚を離して行う必要があります。
運動中、女性が腹部筋肉に収縮していないことを確認できることは非常に重要です。これは、骨盤底筋肉の弱い女性の場合によく見られます。
タイの水玉模様の演習
ben-waボールを使って強化演習を行うには、次の手順に従います。
- 1つのボールを膣に挿入し、膣の筋肉の収縮力を可能な限り使用した後、他のボールを吸引しようとする。
- ペレットを導入した後、特に骨盤の床の筋肉を弛緩させることで、ボールを膣から1つずつ追い出すことによって退出プロセスを開始する必要があります。
可能であれば、この運動は毎日行われるべきであり、ボールは骨盤底筋肉の動きだけで挿入され、追放される。 さらに、これらのボールは、体の動きと共に振動する小さなリードボールで構成されているため、特に、昼間または歩行中に使用される場合、膣感受性を発達させるのに役立ちます。
