葉酸が豊富な食品


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ロイシンが豊富な食品
ロイシンが豊富な食品
肝臓、豆、レンズ豆などの葉酸が豊富な食品は、妊娠中の女性や妊娠しようとしている人にとって非常に適しています。このビタミンは、乳児の神経系の形成を助け、無症候性、髄膜瘤。 ビタミンB9である葉酸は、すべての人の健康に欠かせないものであり、その欠乏は妊婦とその赤ちゃんに重大な不便をもたらすことがあります。 従って、これらの障害を避けるために、葉酸による食物の摂取量を増加させることが示されており、この段階での必要性を保証するために妊娠する前に2〜3ヶ月の補充を行う。 詳細は:妊娠中の葉酸。 葉酸が豊富な食品のリスト 次の表は、このビタミンが豊富な食品の例を示しています。 食べ物 重量 葉酸量 煮た鶏の肝臓 100 g 770 mcg 調理した七面鳥の肝臓 100 g 666mcg ビール酵母 16g 626mcg ゆで肉 100 g 220 mcg レンズ豆 99g 179 mcg ボイルドオクラ 92g 134mcg 焼きたての豆 86g 128 mcg ほうれん草 95g 103 mcg 緑豆を調理したもの 90 g 100mcg 調理済みパスタ 140 g 98mcg ピーナッツ 72 g 90 mcg クッキングブロッコリー 1カップ 78mcg ナチュラルオレンジジュース 1カップ 75 mcg ビート 85 g 68mcg 白米 79g 48mcg ゆで卵 1ユニット 20mc