ジョギング訓練は10から15 KMに移動する - フィットネス

10から15 kmを通過するレーストレーニング



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タフェノキン - マラリア治療
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これは、15週間で15キロを15キロ走行させて、週に4回、トレーニングをして15キロを走らせる実践例です。健康な人にはすでに軽い身体活動を実践しています。余暇 私たちがここで提案する各ステップに続いて、徐々にあなたの体調を改善することができるため、怪我の危険性が低いため、急いでレースの計画を終わらせないことが重要です。 あなたの足首と膝を保護するために、適切なランナーの服とスニーカーを着用してください。 ここに示されている服を見てください。 ヒップ、膝または足首に痛みを感じる場合は、傷ついた怪我が悪化して訓練を損なう可能性があるため、訓練をやめて、回復するために医師や理学療法士の助けを求めるべきです。 レースの最も一般的な痛みの原因と、ここをクリックすることでそれぞれを避ける方法を参照してください。 反復的な怪我のリスクを減らすために、局所化、GAP、機能トレーニングなどのエクササイズで筋肉を強化することも非常に重要であることに留意してください。 実行を開始するには 二番目 火曜日 キンタ 土曜日 第1週 2 km走る 2 km走る 2 km走る 3 km走る 第2週 3 km走る 3 km走る 3 km走る 走る4 km 3週目 走る4 km 走る4 km 走る4 km 5 km走る 第4週 3 km走る 5 km走る 3 km走る 5 km走る 第5週 5 km走る 5 km走る