禁煙の6つのヒント

喫煙をやめるには、心臓や肺の機能を改善したり、心臓発作や心臓発作などの心血管疾患を発症するリスクを減らすなど、禁煙の利点を追求することによって、喫煙を終了するという独自の取り組みを決定することが重要です脳卒中、さらには癌などがあります。

医学的助けを借りずに喫煙をやめることは可能ですが、再発を避けるためにいくつかのヒントに従うことが重要です。したがって、喫煙をやめるためのいくつかのガイドラインに従うことで、たばこ中毒が大いに犠牲にならないようにすることができます。

喫煙をやめるためのヒントは次のとおりです。

ヒント1 - 喫煙をやめる時間を設定する

退職を考えた後30日以内に、完全に辞める日時を設定することが重要です。

たとえば、5月1日には、喫煙せずに新しい人生を計画して視覚化し、5月30日など禁煙できる最後の日を決定したり、コースを終了したり、新しい仕事をしたりまたはパケットを仕上げることができます。たとえば、動機づけが増し、開始が容易になります。

ヒント2 - たばこ関連の物を取り除く

喫煙をやめるには、家に帰って、灰皿、ライター、古いたばこパックなどのタバコ関連のものをすべて取り組むことから始めます。

ヒント3 - 臭いを避ける

もう一つの重要なヒントは、たばこのにおいを避けることですので、衣服、カーテン、シート、タオル、タバコのにおいがするかもしれないその他の物を洗い流してください。 また、喫煙している場所を避けることは、煙の臭いのためにもお勧めです。

ヒント4 - 喫煙をしたいときに食べる

喫煙をやめるときには、砂糖を含まない弾丸、水やお茶のグラス、ジンジャーやグアバのジュースを、喫煙のように感じるたびに噛んだり飲んだり、感覚を減らすのに役立ちます飢えの

また、体重増加のリスクがより高いため、現時点では身体活動を実践することが重要であるため、現時点では脂肪や砂糖が多い食品は避けることが重要です。 次のビデオでさらにヒントをご覧ください：

ヒント5 - 楽しい活動をする

喫煙意志が来るときには、喫煙者は喜びを与え、屋外に出かける、ビーチやガーデンに行くなどの損失の感覚を取り替える活動をすることによって気を散らすことが重要です。

さらに、クロコダイル、ガーデニング、ペインティング、エクササイズなど、日常的に時間と手を使わなければならない活動をすべきです。

ヒント6 - 家族の関わり

喫煙をやめるためには、家族や親しい友人がプロセスや援助に携わり、苛立ち、不安、抑うつ、落ち着き、身体的不快感などの離脱の特徴的な症状を尊重し、例えば、頭部および睡眠障害が挙げられる。

これらのヒントに加えて、喫煙をやめるために緑茶タバコや、タバコの中毒に適応して体の解毒を助けるバレニクリンやブプロピオンなどのいくつかの治療法など、他の選択肢もあります。

たばこ中毒の程度を評価するためのテスト

シガレット中毒の程度を評価するために、ファーガストーム試験を実施することができる。

アンケートに答えた後、すべての質問のポイントを追加し、その結果を分析しなければなりません：

• 0〜2点 -非常に低い依存性
• 3〜4点 - 依存性が低い
• 5ポイント - 平均依存度
• 6〜7ポイント - 高い依存性
• 8〜10ポイント - 非常に高い依存性

通常、喫煙をやめるのが難しいほど依存度が高いほど、喫煙をやめようとする意志がより重要になります。

場合によっては、禁煙を助けるために、丸薬やニコチンパッチなどの医薬品を使用し始めるために、医療的フォローアップが必要になることがあります。