一人で瞑想することを学ぶためのステップバイステップ - 代替医療

正しく瞑想するための5つのステップ



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瞑想は、平静と内なる平和を達成するための姿勢や注意の焦点を含む方法、ストレスの軽減、不安、不眠症などのさまざまな恩恵をもたらす、穏やかでリラックスした状態に心を動かすことを可能にする技術です。仕事や学習の焦点と生産性を向上させる。 インストラクターは自分のクラスや場所でもっと簡単に練習できますが、例えば自宅や職場などの他の環境でも瞑想を行うことができます。 単独で瞑想することを学ぶためには、1日に5〜20分、1〜2回、毎日、教えるテクニックを練習する必要があります。 だから黙想するステップは、 1.時間を予約する 1つは1日中1〜2回予約してしばらく降りてください。 あなたが目を覚まして、不安と集中力を高めて、一日のうちに、雑用からいくらか休みを取るように、または寝る前に、ベッドの前で心を落ち着かせるように、目を覚ますことがあります。 理想的には、15〜20分の期間は瞑想の最大限の利点をもたらすのに最適な時間ですが、5分で十分であり、静けさと集中を実現します。 時間の経過による心配を避けるために、瞑想を続けたい場合は、電話で目覚まし時計をプログラムすることができます。 2.静かな場所を見つける 部屋、庭、ソファーなど、オフィスチェア自体や車内でも可能で、仕事に行く前に駐車した後、少し静かに座ることができるスペースを分けることをお勧めします。 重要なことは、集中を容易にするために気を散