子供は骨を強化し、弾力を増強することによって、運動が知的発達を改善し、賢くスマートにし、運動発達を改善するため、運動を定期的に行うことができます。
健康な子供は、運動を開始する前に医者に行く必要はありませんが、子供、孫または甥が鼻炎、副鼻腔炎、心臓病などの健康上の問題を抱えているか、体重が不足している場合は、
小児期における身体活動の5つの利点
したがって、身体活動の主な利点は次のとおりです。
1.強い骨
小児期に練習するのに最適な練習は、ランニングやフットボールのようなインパクトを生み出すものです。短期間で骨の発達が改善され、成人の骨粗しょう症のリスクが軽減されます。 、閉経時に。
2.高等子
筋肉が収縮すると骨が大きくなって反応するので、活動的な子供は運動しない人に比べてより良く発達し、背が高いので、身体活動は子供の成長を助長します。パソコン、携帯電話、タブレットの前でのみ使用できます。
成人生活の中での座り心地のリスクの低下
水泳、バレエ、サッカーレッスンのいずれを取っても、幼い頃に練習を練習することを学ぶ子供は、座っている成人になる可能性が低く、心臓の問題やイベントのリスクを軽減することによって、梗塞または脳卒中。
4.自尊心を向上させる
より多くの運動をする子どもたちは、自尊心が高く、より幸せで自信があり、自分の成果や感情を共有し、健康的な成人であることは、座り心地の人よりも楽しいです。 彼らがクラスで感じていることを示すことが容易であることも、親や教師が彼らの不満を理解する助けとなり、毎日彼らに対処しやすくなります。
5.適切な体重の維持
小児期以降の練習練習は理想的な体重を維持するのに役立ちます。体重に入っている人、特に体重を減らす必要がある人にとっては、運動のカロリー消費がすでに小児にも蓄積されている可能性がある血管。
あなたの子供が彼女の年齢に最も適した体重の範囲内にあるかどうかを調べるには、彼女のデータを次の電卓に入れます：
小児期に練習するための8つのベストエクササイズ
すべての身体活動は大歓迎です。したがって、親と子どもは、すべてがすべてに合っているわけではないので、子供の身体的なタイプと特徴を考慮して、参加する活動を一緒に選択することができます。 いくつかの良いオプションがあります：
- 水泳：呼吸と心臓血管のコンディショニングを改善しますが、それは骨に影響を与えないので、水泳は骨密度を増加させません
- バレエ：姿勢を改善し、筋肉や関節の柔軟性を向上させるのに最適で、細身で細長い身体を好む
- レース：水泳よりも骨を強化する
- 芸術的な体操：それは多くのインパクト、骨の強化
- 柔道と空手：良いインパクトを持っているので、ルールを尊重し、動きをうまくコントロールするように教えます。骨を強化し、成長を刺激するのに最適です
- 柔術 ：身体的な接触のために、他人との接近やパートナーの目を子供の訓練中に見る必要性は、より自信を持ち、恥ずかしがるほど少なくなります
- バスケットボール：ボールのクィークが腕の骨を強化するのに役立ちます
- フットボール：たくさん走っているので、脚の骨を強化するのは素晴らしい練習です
子供たちは週に3回以上ジムに行かない限り、体重トレーニングをすることができ、同じ運動を何度も繰り返して0.5kgを超えることはありません。 したがって、ボデービルディングを楽しんで練習する両親は、演習が有能な専門家の指導を受けており、練習中に間違いがあることを認識している限り、子供をアカデミーに登録することを恐れる必要はありません。
| 年齢 | 理想的な身体活動 |
| 0〜1年 | 屋外で遊んで、走ったり、ジャンプしたり、ジャンプしたり、ジャンプロープを遊んで子供の運動発達を助けます |
| 2〜3年 | 水泳レッスン、バレエ、武術、ボールゲームなど、1日あたり最大1時間半の身体活動 |
| 4〜5年 | 1日に最大2時間の身体活動を行うことができます。クラスでは1時間、屋外では1時間の演習が行われます |
| 6〜10年 | 彼らはジュニアアスリートとしての競争を開始することができます。 彼らは1日に少なくとも1時間の身体活動を行うべきですが、2時間以上放置しないでください。 ゲーム、サイクリング、ロープジャンプ、水泳など、各アクティビティの3×20分の時間を過ごすことができます。 |
| 11〜15年 | 1日1時間以上を過ごすことができ、アスリートとして競うことができます。 ボディービルディングはすでに推奨されていますが、過度の体重はありません。 |
共通のリスク
小児期の運動中の最も一般的なリスクには、
- 脱水 ：あなたの体温を調節するのが難しいため、活動中に体液を飲まないと脱水状態になりやすくなります。 したがって、たとえ喉が渇いていなくても、30分ごとに水や天然果汁を子どもに提供することが重要です。
- アスリートの骨の脆弱性 ： 普段の信念に反して、週に5回以上活動する女の子は、血流のエストロゲンの減少により骨の脆弱性が増すことがあります。
子供が運動中に体液を摂取することの推奨に従うとき、太陽から身を守り、一日の最も暑い時間を避けて、脱水のリスクが大幅に減少します。
あなたの心理学の大部分を必要としないことに加えて、肉体的な活動のために脆く脆い骨のリスクがより低いため、身体活動クラスを運動選手のトレーニングの時間よりもむしろ喜びの瞬間に変えることは、
理想的な週頻度
子供たちは乳酸を産生する能力が低いので、痛みや運動後数時間の筋肉が疲れたり、翌日に成人したような痙攣を感じることもありません。 したがって、彼らは日常的にスポーツをする可能性が高く、アスリートになることがより容易になります。
しかし、週に5回以上、理想的には週に2〜3回トレーニングするのが理想的ではなく、12歳以上の子供のみが競技に参加することをお勧めします。若いアスリート
