股関節の体操は、最大限の呼気を行い、次に腹全体を内側に吸い込み、息切れとその最大収縮を維持することからなる。 この動きは、腸の機能を改善し、腰を鋭くし、背中の痛みと姿勢の不均衡と戦うことによって姿勢を改善する。
股関節脱力法は、70年代に作られたものであり、腹部および背中の筋肉を強化することに加えて、ヘルニアなどの様々な変化を予防および治療する方法として有用であることが証明されているため、体育館およびリハビリテーション性器領域、バランスと姿勢。
股関節の体操の主な利点は次のとおりです。
1.あなたの腰を調整する
Hipopressivaは、運動中に長期間維持された等尺性収縮のために腹囲を減少させる。 臓器を吸引することで、腹直筋を強くする内臓腹部圧の変化があり、妊娠中の腹直筋の除去である腹部の脱臼と戦う素晴らしいツールでもあります。
2.背中の筋肉をトーンします。
この運動では、腹圧の低下があり、椎骨は減圧され、椎間板ヘルニアの予防および闘争における慢性腰痛を軽減するのに非常に有用である。
3.尿と糞の戦闘による損失
収縮中に会陰筋は上方に吸引され、膀胱の位置を変えて靭帯を強化し、尿路、便失禁、さらには子宮脱の治療に非常に役立ちます。
4.ヘルニアの予防
股関節脱落症では、椎間板ヘルニア、鼠径および腹部を予防することが可能であり、その方法は腹腔内圧を低下させ、全身を再整列させるからである。
5.戦闘の列の偏差
この練習は、脊柱と骨盤の再プログラミングと整列を促進するため、脊柱前弯症、脊柱側弯症および高頻度運動のような脊髄逸脱に対抗するのに最適です。
6.性的パフォーマンスを改善する
この運動を行うことにより、内膜領域の血流が増加し、感度および快感も改善される。
7.姿勢とバランスを改善する
この方法は、過労を起こしている筋肉群の仕事と緊張を軽減し、より少ない仕事をしている群の緊張を高め、全身の緊張を正常化することによって筋緊張を改善する。 ピラミッドや腹部のような他のエクササイズと組み合わせると、体の姿勢を改善するのに役立ち、1フィートだけのサポートや体のバランスを改善するのに役立ちます。
これらの利益は、股関節の訓練を定期的に実施することによって達成することができる。 呼吸は独特な方法で使用することができますが、身体への利益を高めるいくつかの姿勢に関連付けることもできます。 それぞれの姿勢は、それぞれのニーズを尊重したテクニックを知っている理学療法士が個人的に示すことができますが、ピラティス運動と同じ訓練の股関節手術法との組み合わせも良い選択肢です。
股関節の体操は、身体活動を実践していない人や、ジムで体操をしたり、伝統的な腹筋をするような過度の内圧を発生させる活動をする人には一般に弱められている骨盤と腹筋の再プログラミングを可能にします。
股関節鍛錬の練習方法
まず、通常の吸入器を横切って脚に座って、肺から空気をすべて抜いて強制呼気をするだけです。 あなたがこの点に達すると、あなたはできるだけこの無呼吸を保ち、呼吸が不可欠になるまで腹を吸うべきです。 その後、普通に呼吸し、より頻繁に同じ練習をします。
この技法を習得すると、姿勢を変えて他の体の筋肉を長くすることができます。
背中の低体操
背中のための良い股関節エクササイズは：
- 股関節の幅で脚を離し、肺からすべての空気を取り出し、腹部を吸う。
- 身体を前方に傾け、床に手を触れて足をまっすぐにします。 あなたの体はピラミッドのように配置する必要があります。
- あなたは呼吸ができない限り、このポジションに立たなければならず、次に普通に呼吸してゆっくりと立ち上がるべきです。
- つま先に立って足を踏み、手のひらを常に床に置くことができれば、脊柱と頭を整えて、手で床を押してください。
できるだけ長く無呼吸の最大収縮を維持することをあなた自身に約束することによって、この股関節の体操を毎日行うことができます。 最低限の数はありませんし、繰り返しはありません。あなたが快適で何かを知っていてもめまいを起こすことはありません。
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