すべてのオメガ3,6,9について

オメガ3および6は、サケ、イワシまたはマグロなどの魚に存在する脂肪の良いタイプであり、例えばクルミ、アーモンドまたはカシューナッツなどです。 それらは、免疫系の改善、コレステロールおよびトリグリセリドの低下、ならびに学習および記憶容量の増加にとって非常に重要である。

オメガ9は身体によって産生されるため必須ではありませんが、これらの3種類の脂肪の関係が良好であれば体が健康に保たれ、癌、アルツハイマー病、うつ病などの病気を予防できます。

したがって、オメガ3, 6、およびその健康上の利益の適切なレベルを維持するために、補給は、特に少なくとも週に2回、または菜食主義者の場合に魚を食べない人にとって、良い選択肢となり得る。

オメガの利点

オメガ3, 6, 9で豊富な食事を作ることは、脳、中枢神経系の良好な発達、眼の健康維持、脳卒中を予防する血管の柔軟性の向上を保証します。 具体的には、オメガの各タイプには次の利点があります。

• オメガ3：特にEPA、ALA、DHAなどの鮭のような冷水の魚では、主に抗炎症作用があり、痛みを和らげ、血液中の脂肪が硬化しないようにします心臓発作または脳卒中の原因となります。 オメガ3が豊富な食事は、うつ病の治療や予防にも役立ちます。
• オメガ6：ナッツやピーナッツのような植物油脂には、略号ALとAAで示されています。 彼らは血圧とコレステロールを低下させるのに非常に重要であり、HDLである良好なコレステロールを高めるのを助けます。 これ以外にも、免疫力が向上します。
• オメガ9 - オリーブオイルやアーモンドのような食品に存在するこの脂肪は、体温を調節し、エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンを産生し、ビタミンA、D、E、Kの吸収を高める体の中に これは、オメガ3とオメガ6の摂取から体内で生成される脂肪の一種です。

彼らはさまざまな筋肉から得た脂肪であり、特定の機能を持っているものの、健康を改善する役割を担っているのは良い関係です。

オメガ3、6、9が豊富な食品

生物のこれらの栄養素の量を増やすには、補充に加えて、オメガ3, 6, 9のソース食品をもっと摂取することが重要です。 下の表の各タイプのオムレツでどの食品が豊富であるかを調べる：

オメガ6が豊富な食品の消費が推奨されているものよりもはるかに高い場合、糖尿病や心血管疾患のリスクが高くなり、オメガ3をより多く摂取することをお勧めします。 オメガ3の豊富な食品を見る。

いつサプリメントをとるか

オメガ3、6、9を含むサプリメントは誰でも飲むことができますが、オメガの服用量は、あなたの栄養ニーズやニーズ、あなたが作る食品の種類、さらには病気の種類によって異なります。

オメガ3, 6、および9の主な副作用の1つは、推奨される1日量を超えるためであり、頭痛、腹痛、吐き気、下痢、および炎症過程の増加を含む可能性があります。 さらに、これらのサプリメントは、魚に不快な味を持ち、口臭、貧しい消化、悪心、ゆるい便および発疹を引き起こす可能性があります。