体重を減らして腹筋を強化する素晴らしい方法は、ピラティス運動をスイスのボールで行うことです。 ピラティスは身体を健康な状態に戻し、新しい姿勢の習慣を教えることで、個人が日々の生活の中でより大きな柔軟性を持って動くように設計されています。
ピラティスのボールを使ったエクササイズは、体全体をその中心から強くして安定させるため、腕と脚が調和してストレスなく動きます。
自宅でできる簡単な練習をチェックしてください：
1.腹部のボール
あなたの膝の曲げを維持し、あなたの手を首の後ろに静かに置き、あなたの口から空気を放出しながらあなたのabsを収縮させながら、写真のように背中のボールを支えてください。 運動を20回繰り返す。
ボールの曲げ
写真が示すように、足の中のボールを支え、その位置にバランスを保つようにしてください。 あなたが安全を感じたら、できるだけ腕を曲げ、胸を床に近づけて口から空気を出すようにします。 運動を8回繰り返す。
3.ボールの腰部屈曲
画像が示すように、脚をまっすぐにして、腹部を支え、喉の首筋にやさしく手を置き、背中の下の筋肉を収縮させながら口から空気を放出させます。 運動を8回繰り返す。
ボール付きスクワット
ボールを背中に置き、壁に寄りかかり、肩の同じ幅で脚を分け、膝を曲げ、ボールが後ろに滑っている間に踏む。 運動を10回繰り返す。
5.ボールで脚を強化する
写真のようにボールを足の下に置き、全身を持ち上げて、ボールがかかとを押して動かないようにします。 体全体を持ち上げるときは、その位置を20〜30秒間保持し、運動を3回繰り返す必要があります。
ボールで脚の高さ
写真のように足でボールを持ち、90度の角度になるまで両足を同時に上げます。 足を上げるたびにゆっくりとあなたの口に空気を流し、足を下げるたびに深く呼吸してください。
練習が正確に行われなければならないことを強調することが重要です。練習が正しく行われるように、呼吸練習を制御するためには精神集中が必要です。
