家庭でやって体重を減らすためのクロスフィット練習

Crossfitは、怪我を避けるだけでなく、主に各人のニーズや身体的準備に徐々に適応されるように、適切なトレーニングセンターやスタジオで理想的に実行されるべき高強度トレーニングモダリティです。

しかし、モダリティを試したい人や、ジムに行く時間がほとんどない人には、自宅でできるように安全な基本的な練習や動きがあります。

一般的に、クロスフィット練習では、エネルギーとカロリーの多大な支出につながる大きな強度で行われるため、体重を減らし脂肪を減らすのに役立ちます。 また、筋肉、関節、腱を同時に運動させるので、筋肉の緊張を助け、筋力や柔軟性を向上させます。

1.ポリチネロス

技術的にジャンプジャックと呼ばれるジャンプジャッキは、ウォームアップフェーズのための素晴らしい運動です。心臓のリズムや温暖化筋肉や関節を増加させ、運動協調の増加に寄与します。腕と脚。

この練習をするには、

1. スタンド：あなたの足をあなたの手のひらであなたの太ももに閉じたままにする。
2. 脚の開閉：小さな跳躍で脚を開いたり閉じたりしながら、腕を頭の上に上げ、一方の手で他方の手を触れて、下に戻り、再び太ももに手をかける。

脚の動きは、開閉可能なハサミの動きに似ています。常に同じリズムを保つことが重要です。

プッシュアップ

曲げは、比較的単純ではあるが、腕、胸、腹の強さを高めるために非常に完全で重要な練習です。 手が近いほど腕が働き、手が離れるほど胸が働きます。

この練習をするには、

1. あなたの腹を下にして床に横たわってください。
2. 手を置く：手のひらを床に置き、肩幅を離します。
3. ボードに座って：あなたの腕を伸ばし、水平にまっすぐ立ってください。 これはプッシュアップの初期位置と最終位置です。
4. あなたの腕を折りたたんで伸ばす：あなたの腕を曲げ、床の上であなたの胸に触れて、そして再び板の位置に戻るために腕の強さで床を押し上げてください。

突き上げの回数は、力が時間の経過とともに増加するにつれて増加してもよいし、より複雑になることもあり、一方のアームのみで、アームはベンチ上に置かれ、アームの曲げと伸張の間の手のひらをタッピングする。例えば、腕。

3. ピストルスクワット

片足でスクワットと呼ぶことができるスクワットピストルは 、強度、柔軟性、協調性、バランスの向上に貢献します。 さらに、腹部、腰部、臀部および臀部の筋肉である中核筋肉を発達させるのに役立ちます。

スクワットピストルを正しく行うには、 次のようにする必要があります 。

1. 床に1フィートしか立たずに立って、腕を伸ばしてください。
2. 踏みつけ：足の脚が床に触れないように身体の前で伸ばさなければならない。

座っている間、腹部が収縮して体のバランスをとることが重要です。

4.ボックスにジャンプします。

ボックスジャンプとも呼ばれるボックスジャンプは、心肺機能の改善に役立つだけでなく、脚と尻の筋肉もすべて機能し、トーンを助ける練習の一部です。

練習問題を解決するには、

1. スタンド：足から肩までの距離をカートンから快適な距離に離してください。
2. 足踏み式：足を肩幅に動かし、膝を曲げ、腰を下ろし、背中を背中に戻し、脚を出発位置に戻さなければなりません 。 スクワットを適切に行う方法は次のとおりです。
3. あなたの腰を伸ばす、あなたの腕を振る、ボックスの上に飛び越えて、足をボックスの上に完全に置いてください。 その後、ジャンプしてスクワットを繰り返す必要があります。

カートンの高さは、人の身長および落下やけがを避けるための推力能力に依存するはずです。

5.壁のボール

壁のボールという技術的に知られている壁のボールの運動は、あなたの足と腕を一度に動かすことができ、薬用ボールで行われるため、非常に完全な運動です。

この練習の実行では、次のことを行う必要があります。

1. スタンド：あなたの足の肩幅は、壁に面した幅である。
2. すくい取る：あなたの足を肩幅で離し、膝を曲げ、腰を下ろして背中を背にし、足を伸ばして出発位置に戻します。
3. ボールを壁に投げる：ボールを壁に投げ、腕を前方に引き上げる。
4. ボールをキャッチ：ボールがダウンしている間、1つはボールをキャッチする必要があり、再び、スクワットとスロー。

家庭で行うクロスフィットトレーニング計画

クロスフィットトレーニングは、エネルギーとカロリーを節約するのに役立つ短くて激しいトレーニングでなければなりません。 クロスフィットのトレーニングは、ウォームアップ、エクササイズの強さのために体を準備し、ストレッチを終えて筋肉を回復させるのに役立ちます。

各トレーニングの時間は、各自がエクササイズを行うペースに依存しますが、できるだけ早く行う必要があります。

あなたが体重を減らすのに役立つ家庭ベースの40分間のトレーニングの例は次のとおりです：

トレーニングに加えて、クロスフィットをトレーニングする人は、緑色の野菜、赤身肉、種子が豊富な食事が必要で、砂糖、ビスケット、即席食などの工業化された洗練された食品は避けるべきです。

クロスフィット・ダイエットがどのように見えるかについてさらに学んでください。