体に有害な物質であり、糖尿病や肥満などの変性疾患、高血圧、高コレステロールの発症に関連しているため、脂肪、砂糖、塩、染料、防腐剤、添加物が豊富な食品は食べないでください。
あなたが食べるべきではない5種類の食べ物とあなたの食べ物からそれらを取り出すために何をするべきかテーブルをチェックしてください。
| 決して食べない | 健康的な代替 |
| coxinhas、salgadinhos、およびフライなどのフリッター。 | スナック時には、リンゴのような脱水した果物の代わりにポテトチップスを使用します。リンゴはまたカリカリであり、脂肪もありません。 |
| ケチャップ、マヨネーズ、マスタードまたは醤油のようなソース。 | オリーブオイル、酢、ハーブで味付けしてください。 |
| ラザニアやピザのような、電子レンジで加熱する準備のできた食事。 | 自宅で食事を準備し、必要なときに凍結する。 |
| チキンブイヨン "knorr"または味の素。 | パセリ、ベイリーフ、ミント、バジル、ローズマリーなどのハーブで味付けしてください。 |
| ガスの有無にかかわらず冷媒。 | 例えば、ビートやニンジンのような果物や野菜からジュースを作る。 |
白パン、白米、穀類、加工粉などの洗練された食品は、これらの食品の全バージョンよりも繊維が少ないため、避けるべきです。 これらの食品を使わずに食事を作る方法の詳細については、以下を参照してください：健康的な食事の秘密。
働くために理想的なケチャップを用意することで健康を保つ方法は次のとおりです。
