バナナ、オート麦、ココナッツ水などの食品は、マグネシウムやカリウムなどの栄養素が豊富なため、メニューに含めたり、夜間の筋肉のけいれんや身体活動に関連する痙攣を避けることができます。
痙攣は、2つまたは筋肉の不随意の収縮があり、痛みおよび罹患した身体領域を動かすことができない場合に起こり、通常、マグネシウム、カリウム、カルシウムおよびナトリウムなどの体内の水分または栄養素の欠乏に関連する。
この問題を回避するための4つのレシピがあります。
1.イチゴジュースとナッツ
ストロベリーにはカリウム、リン、ビタミンCが豊富に含まれています。ナッツにはビタミンB群とマグネシウムが豊富に含まれており、筋肉の収縮や痙攣の予防に役立ちます。 レシピを完成させるために、ココナッツ水を天然の等張として使用する。
成分：
- イチゴ1カップ
- ココナッツウォーター150 ml
- カシューナッツ大さじ1杯
どのように準備する：液状のすべての成分を打ち、アイスクリームを飲む。
2.ビートとリンゴジュース
ビートやりんごはマグネシウムとカリウムの偉大な供給源であり、筋肉収縮のために不可欠な栄養素です。 補うために、ジンジャーは抗酸化物質と抗炎症物質を持っており、筋肉に酸素と栄養素を良好に供給します。
成分：
- ジンジャー大さじ1杯
- リンゴ1本
- ビート1匹
- 100mlの水
どのように準備する：液体にすべての成分を叩き、甘くすることなく飲む。
3.ハチミツとアップルサイダー酢入りの水
ハチミツとアップルサイダー酢は、血液をアルカリ化し、pHの変化を防ぎ、血液の恒常性を維持し、筋肉に良い栄養を与えるのに役立ちます。
成分：
- ミツバチ1大さじ
- アップルサイダービネガー1大さじ
- 200 mlのお湯
どのように準備する：蜂蜜と酢を沸騰し、目を覚ましたり寝る前に沸かしてください。
4.バナナビタミンとピーナッツペースト
バナナはカリウムが豊富で痙攣を予防するのに有名ですが、ピーナッツは筋肉収縮の必須栄養素であるマグネシウム、ナトリウム、カリウムが豊富です。
成分：
- 1バナナ
- ピーナッツバター1大さじ
- ミルクまたは野菜の飲料150 ml
どのように準備する：液体にすべての成分を叩き、甘くすることなく飲む。
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