体重を増やす果物は、より多くのカロリーがあり、大量に消費されると体重増加に有利なため、より多くの脂肪と砂糖を含むもので、いくつかの例はアボカド、アサイ、バナナです。
しかし、彼らはより多くのカロリーを持っていますが、これらの果物は健康でもあり、適切な量と他の健康食品とのバランスで、食事を減らすために摂取することができます。
ここには7つの最も肥大する果実の特徴と、それらを重量を増やすことなく含めさせる方法があります。
1.アボカド
アボカドは良い脂肪の非常に豊富な果物です、そしてそれは非常にカロリーです。 アボカド4杯分には約160キロカロリーがあります。これは既にフランス語の1倍以上のパンです。 しかし、パンと違って、アボカドの頻繁な消費は、この果物の良い脂肪が代謝を改善し、血糖値をコントロールするのを助けるので、体重を減らすのに役立ちます。
脂肪なしでアボカドを摂取するには、1日2〜3杯のサプリメントが必要です。サラダ、アサカメ、ビタミン、デザートなどに使用できます。
2.ココナッツ
ココナッツパルプの部分は脂肪が多く、ココナッツ水は炭水化物とミネラルが豊富で天然の等張性です。 ココナッツパルプの平均1単位は約1000キロカロリーで、ほとんどの食事で消費されるカロリーの半分以上です。
したがって、ココナッツは適度に摂取すべきであり、このように1日を通して少量で良い脂肪が代謝の機能を改善し、一日を通してより大きな満腹感をもたらすのに役立ちます。
3.アサイ
Açaíはスーパー抗酸化果実であり、免疫システムを改善するのに役立ちますが、特にパルプに砂糖やグアラナシロップを加えた場合には、カロリーが非常に高くなります。
無糖アサイの100gは約58kcalであるが、グアラナシロップのアサイは約110kcalである。 さらに、摂取するアサイベリーは、特に栄養補助食品、チョコレート、砂糖が豊富なグラノーラ、乳製品粉などの追加のカロリーおよび砂糖が豊富な場合には、体重増加に有利です。
4.ブドウ
ブドウは高炭水化物の果物で、10〜12単位ごとに約55 kcalです。 これは理想的な量です。このフルーツを食べるのは1回の食事で、多くのカロリーを食べるとカロリーが増え、体重増加を刺激します。
さらに、葡萄汁全体が鱗の主な悪人である：200mlの汁には約125kcalと30gの炭水化物があり、これはパンの2つのスライスに相当する。 フルーツよりジュースのもう一つの欠点は、より多くの満腹感を与え、脂肪生成を減らすのに役立つ栄養素である繊維を持たないことです。
5.バナナ
平均的なシルバーバナナには約50キロカロリーと13グラムの炭水化物が含まれており、この果実には砂糖が豊富に含まれています。 バナナで脂肪を摂らないようにするには、1日に1単位しか食べず、チーズ、ナッツ、ピーナッツ、またはシードなどのタンパク質や脂肪のある食物源でバナナを摂取するのが良いヒントです。
6.柿
平均的なカーキのユニットには約80 kcalと20 gの炭水化物があり、過剰に消費されると体重減少の危険もあります。
ギニアカキの柿を利用するには、中小の果物を選び、血糖値を安定させ、脂肪生成刺激を減らすために重要な、繊維が豊富な果物の一部である皮を食べることが最善です。
7.フルーツ・イン・シロップ
通常、シロップは砂糖で作られているため、シロップの果実は新鮮な果物のカロリーを2倍または3倍にします。これは食物のカロリーを大幅に上昇させます。
また、果物の発熱量を増加させる砂糖の使用で脱水されることが多いので、ドライフルーツにも注意することが重要です。 乾燥果実のもう一つの欠点は、果物の大きさが大幅に減少して胃を満たさなくなるため、新鮮果実のように多くの満腹感を与えないことです。
1日に少なくとも2または3単位の果物を消費することが重要であり、好ましくは消費される果実を変えて様々な栄養素を吸収することが好ましい。 ダイエットに役立つために、体重を減らす10本の果物も見てください。
