水中でのランニングは、体重を減らし、筋肉を鍛え、姿勢を改善し、腹を減らすための優れた活動です。特に、太りすぎの人や、関節を傷つけずに活動する必要がある高齢者に適しています。道路を走っています。
ウォーターレース、別名 ディープランニング、ビーチやプールで行うことができますが、足をさらに運動させて効果を高めるために、すねにウェイトを使用することができます。水は動きに対して多くの抵抗を提供するため、このトレーニングは有酸素運動に適しています。したがって、心臓と呼吸の能力を向上させ、45分間のランニングごとに平均400カロリーを消費します。
水上で走ることの利点は次のとおりです。
- それはエネルギーの高い消費を必要とするので減量;
- 関節炎や変形性関節症などの病気を避けて、関節を保護します。
- 背骨をまっすぐに保つ必要があるため、姿勢、バランス、柔軟性を改善します。
- 筋肉、特に腕、脚、腹部の強度と持久力を高めます。
- 足首の周りに溜まった水分を排出するのに役立つので、足のむくみを減らします。
さらに、水中を走ることはリラックスを引き起こし、幸福感をもたらし、不安やうつ病の問題を抱えている人を助けることができます。
ウォーターランニングはすべての年齢層にメリットをもたらしますが、特に次の場合に適しています。
- 運動を始めたい座りがちな人。
- それは怪我を避けるので、太りすぎの人。
- 高齢者は、身体的努力をより簡単に管理することが可能であり、関節炎または関節症のリスクを減らすことができるので、
- それは熱を減らすので更年期障害;
- 線維筋痛症を伴う慢性疼痛のある患者;
- 妊娠中、水中の体重が少ないため。
ただし、いずれにせよ、ウォーターレースを開始する前に、医師の診察を受けて、運動の準備ができているかどうかを確認する必要があります。
ウォーターレースの始め方
水中でレースを開始するには、水位が膝までまたはビーチの浅い端にあるスイミングプールを探します。水の高さが高いほど、運動が難しくなるので、最も簡単なものから始めてください。
ゆっくり走り始めますが、ペースを保ちます。週に2回、20分間のトレーニングから始めます。 2週目から、水流の強度を週に3回、40分に増やし、徐々に増やします。
さらに、水分補給を確実にし、あなたがまだ走ることをいとわないことを確実にするために、水またはゲータレードタイプの等張性を飲むことも重要です。このビデオのレシピを見てください：
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