体内のビタミンDの主な機能は、体のカルシウムの吸収を促進することであり、骨や歯の健全な発達に不可欠です。 ビタミンDは、骨の健康を改善することに加えて、肥満や糖尿病などの病気を予防します。
ビタミンDは、骨代謝の調節に重要であり、小腸におけるこれらの成分の吸収を増減することにより、カルシウムおよびリンが血液中に適切な量で存在するように維持することによってホルモンとして作用する。
ビタミンDの機能
体内のビタミンDの機能は次のとおりです。
- 腸内のカルシウムとリンの吸収を増加させる;
- 骨や歯を強化し、より健康的にする。
- 肥満、糖尿病、高血圧、多発性硬化症などの病気を予防する。
- 筋肉の生産を増やす。
- バランスを改善する。
- 免疫システムを強化する。
- 心血管の健康を改善する。
- 結腸、直腸および乳房などのいくつかの種類の癌を予防する;
- 早すぎる老化を防ぐ。
ビタミンDの利点は、このビタミンと日光に暴露された豊富な食品を定期的に摂取することによって得られ、皮膚のビタミンDの生成を活性化させます。
ビタミンDの入手先
ビタミンDは、魚、シーフード、タラ肝油、卵黄、牛乳、乳製品などの食品に含まれています。 ビタミンDが豊富な食品のリストをチェックしてください。
ビタミンDのもう一つの天然源は、太陽光線に曝されて皮膚に産生されることです。 したがって、ビタミンDの適正量を生産するためには、明るい皮で覆われた人々は、1日当たり少なくとも15分間日光に晒されなければなりません。
天然源に加えて、ビタミンDはまた、ビタミンD欠乏症の場合にのみ使用すべきカプセルまたは滴剤の形で見出すことができる。 摂取するサプリメントの量は、年齢、薬の投与量、ビタミン欠乏の程度によって異なり、小児および妊婦は医師の助言に従ってビタミンDを補給するだけです。 ビタミンDサプリメントをもっと見る
毎日のビタミンDの必要性
ビタミンDの1日当たりの必要量は年齢によって異なります：
- 1歳までの子供：10 mcg;
- 1歳以上の子供および成人：15 mcg;
- 70歳以上の高齢者：20mcg;
- 妊婦：15mcg。
一般に、ビタミンDの日々の必要性を満たすには食物だけでは十分ではないため、適切なビタミンDの生産を日々太陽にさらすことが重要です。 体内のビタミンD欠乏症は、25（OH）Dと呼ばれる血液検査によって確認され、30 ng / ml未満の結果が得られた場合、欠損の診断が行われます。
ビタミンD欠乏の症状
体内のビタミンD欠乏の症状は次のとおりです：
- 血液中のカルシウムとリンの減少。
- 筋肉の痛みと衰弱;
- 骨の弱化;
- 高齢者の骨粗鬆症;
- 子供のくる病。
- 骨軟化症。
ビタミンDの吸収および産生は、腎不全、狼瘡、クローン病およびセリアック病などのいくつかの疾患において障害される。 ビタミンD不足を示唆する兆候
過剰なビタミンDの結果
体内の過剰なビタミンDの結果は、腎臓結石や心臓不整脈を引き起こす可能性のある血流中のカルシウムのレベルの上昇や骨の弱化を引き起こします。
過剰なビタミンDの主な症状は、食欲不振、吐き気、嘔吐、頻尿、衰弱、高血圧、喉の渇き、かゆみ、肌荒れ、神経質です。 しかし、過剰のビタミンDは、このビタミンのサプリメントの過度使用のためにのみ発生します。
