走った後の膝の痛みを治療するには、DiclofenacやIbuprofenなどの抗炎症軟膏を渡し、必要に応じて冷たい圧縮を施すか、痛みが治まるまで走るドリルを交換してください。
一般に、膝の痛みは、個人が毎日走って痛みが膝の外側部分に現れるときに頻繁に起こる、iliotibial band attrition syndrome（SABIとして知られる）のために現れる症状である。
しかし、関節痛や腱炎などの問題で痛みが出てきて、週末に痛みがなくならないようになったり、痛みが徐々に増したりしないときは、走りを止めて、整形外科医や理学療法士を探して膝の痛みの原因であり、X線やCTスキャンなどの診断テストを行う必要があります。 レースの痛みの主な原因を参照してください。
だから、レース後の痛みを軽減するのに役立ついくつかの戦略には、
1.セルフマッサージローラーを使用する
泡ローラーとも呼ばれるセルフマッサージ用の泡ローラーは、膝、脹脛、四頭筋、背中の痛みを和らげるのに最適です。 あなたは床にロールを置き、痛みのある領域に5〜10分間スライドさせるだけです。 理想的なのは、体重をローラーの上に保たなければならないので、体重を支えるのに非常にしっかりとした約30cmの大きなローラーを持つことです。 自己マッサージと筋繊維剥離のためにフォームローラーを使用する方法については、ステップバイステップを参照してください。
2.膝の上に氷を着用する
痛みや炎症を軽減するのに役立つので、痛みが実行後に発生する場合は、寒さや氷パックが膝に、特にそれが腫れて赤いときに適用される可能性があります。
このような場合は、氷が1日2回以上、約15分間働いている必要があり、応募の1つはレース後すぐに行われるべきです。 冷凍野菜、冷蔵庫のアイスキューブ、薬局で買うことができる冷水の特定の袋などの肌の熱傷を防ぐために、氷の下に薄い布を置くことも重要です。
さらに、氷を塗布した後、丸い膝の骨を左右に3〜5分間動かすことで小さな膝のマッサージを行うことができます。
3.ランニングシューズを着用する
靴を履きやすくするために靴を履くことは大変重要です。けがをする恐れが少ないからです。 訓練の外では、足を支えるために快適な靴を着用する必要があります。したがって、最大2.5cmのゴム底が必要です。 また、可能であれば、膝に及ぼす影響が少ないため、泥道での走行を選択する必要があります。 徐々に5と10kmを走り、ここで怪我をすることなく、完全な計画を見てください。
4.ニーテンショナーを使用する
一般に、膝の上に伸縮性バンドを置くと、緊張と快適の感触を促進するため、膝を固定して痛みを和らげるのに役立ちます。 さらに、膝包帯で走ることで痛みを軽減することができます。
5.光が日に2回伸びるか
ランニング中または終了直後に膝に痛みが生じたときは、脚を戻して片手で握ったり、両足を床に置いて椅子に座り、膝をゆっくりと伸ばしてゆっくりと伸ばす必要があります約10回、3セット繰り返す。 その他の練習問題を参照してください：歩くためのストレッチ練習。
6.鎮痛薬と抗炎症薬を医師の指示どおりに服用する。
実行後の膝の痛みは、パラセタモールなどの鎮痛薬を服用した後に減少するか、または8時間ごとにカタフランのような抗炎症性軟膏を塗布すると減少することがある。 しかし、その使用は、医師または整形外科医に指示された後でなければなりません。
さらに、靱帯損傷などのいくつかの場合には、例えば人工器官を配置するために膝手術をする必要があるかもしれない。
7.抗炎症性食品を毎日食べる
実行後の痛みから回復するのに役立つ食品には、抗炎症性を有するため、ニンニク、マグロ、ショウガ、ターメリック、サーモン、シアシード、セージ油滴、ローズマリーなどがあります。 より多くの食物を知る：抗炎症性食品。
8.休憩
走った後に膝の痛みが強いときは、ジャンプやペダリング、歩行などの激しい運動を避け、痛みを和らげ、問題を悪化させないようにします。
レース後の痛みを和らげるために、ソファやベッドの上に横になって、膝の下にクッションを置いて足を休めることができます。少なくとも20分間休ませると腫れや炎症の軽減に役立ちます。
痛みを軽減するためのヒントをもっと詳しく学んでください：
- 膝の痛みを和らげるために何をすべきか
-
膝の痛みを和らげる5つのヒント
