睡眠障害、軽い睡眠および悪夢などの妊娠中の睡眠の変化は正常であり、この段階の典型的なホルモン変化の結果として、ほとんどの女性に影響を及ぼす。
妊婦の睡眠の質を悪化させる可能性がある他の状況は、腹の大きさ、浴室への欲求の増加、胸やけ、代謝の増加であり、妊婦の活動が活発になり、赤ちゃんの到着を準備する。
妊娠中の睡眠を改善するためのヒント
妊娠中の睡眠を改善するためのヒントは次のとおりです。
- 光を避けるために、部屋に厚いカーテンを入れてください。
- ベッドと温度が理想的であれば、部屋の快適さをチェックしてください。
- 常に2本の枕で寝ます.1本は頭を支え、もう1本は膝の間に留まります。
- テレビ番組を見たり、映画を刺激したりして、静かで落ち着いた雰囲気を優先してください。
- 痙攣を予防するためにバナナを定期的に摂取する。
- 胸焼けを避けるために、ベッドの頭に5cmくさびを置きます。
- コカコーラ、コーヒー、紅茶、緑茶などの覚せい剤の摂取を避けてください。
別の重要なヒントは、妊娠の第3妊娠で、体の左側に横に寝て、赤ちゃんと腎臓への血流を改善することです。
これらのヒントを守ることで睡眠の質を向上させることができますが、夜に頻繁に目を覚ます場合は、睡眠を促進するように薄暗い場所で本を読んでみてください。 睡眠が困難な場合は、医師に知らせてください。
役に立つリンク：
- 妊娠中の不眠症
- おやすみのための10のヒント
