乾燥した果実を脂肪を使わずに消費する方法

カシューナッツ、ピーナッツ、ピーナッツ、ナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、マツのナッツ、ピスタチオなどの乾燥果実は、4単位で少量で消費されると、あなたがアレルギーでない、または減量ダイエット中でない場合、例えば、

彼らは、コレステロール、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB複合体、セレンと繊維を改善する良い脂肪のような栄養素が豊富です。 だから、これらの果実は、

1. より多くの満腹感を与える繊維、たんぱく質および脂肪が含まれているので、 体重を減らすのに役立ちます。
2. コレステロールは、不飽和脂肪がなくても豊富であるので、 コレステロールを改善し 、悪いコレステロールを減らし、良好な状態を改善します。
3. 亜鉛とセレンが豊富で免疫システムを強化する 。
4. 良い繊維と脂肪を含むことで腸を改善する 。
5. セレン、ビタミンE、亜鉛などの抗酸化栄養素が豊富で、 アテローム性動脈硬化症 、癌などの病気を予防します。
6. それはカロリーが高いので、 より多くのエネルギーを与えます。
7. タンパク質とB複合体ビタミンを含むことによって筋肉量を刺激する 。
8. 良い脂肪は身体の炎症を軽減し、関節の痛みを軽減し、病気を予防し、体重減少を助けるため、抗炎症剤として行動します。

これらの利点は、フルーツに応じて変化する小さな部分で毎日ナッツを消費することによって得られる。 良い脂肪が豊富な他の食品を見てください。

体重を減らすために推奨される量

体重を減らすために1日に推奨されるナッツの量は、例えば50~100キロカロリーで、2~4ナッツ、または最大10カシューまたは20ピーナッツなどです。

筋肉量を増やしたい人はこの量を2回摂取することができます。セレンが非常に豊富で、このミネラルが過剰になると体に中毒や問題を引き起こす可能性があるため、1日4ナッツを超えないように注意します、疲労、皮膚炎および歯のエナメル質の弱化が挙げられる。

さらに、子供や高齢者はナッツの量を少なくしなければならないこと、そして余分なものは脂肪を減らすことができることを覚えておくことが重要です。

栄養情報

次の表は、各乾燥果実100gの栄養情報を示しています。

理想は、果物の自分の脂肪だけで、油の添加なしに生のまたはローストナッツを消費することです。

乾燥果実と脱水果実の違い

ナッツは脂肪が多く、自然界では水分が少ないが、脱水果実は人工的に乾燥され、バナナレーズン、レーズン、プルーン、アプリコット、デートなどの果物を産む。

これらの果実は甘く、脱水されると小さくなり、糖分が濃縮されます。 これにより、食事後に満腹感が少なくなり、過剰なカロリー消費を招く可能性があります。 さらに、砂糖を加えずに太陽の下で脱水した果物を消費するのが理想です。なぜなら、砂糖を加えて乾燥した果実は、より多くのカロリーが得られ、より多くの体重が得られるからです。 あなたをより豊かにする7つの果物はどれですか？