高血圧、アテローム性動脈硬化症、脳卒中、脳卒中などの心血管疾患は、定期的な運動、喫煙の摂食または喫煙などの健康的な生活習慣を採用することによって回避することができます。
心臓血管疾患は主要な死因であるため、年齢、家族歴、性別など、心血管疾患を発症する可能性を高めるいくつかのリスク要因は変更できませんが、将来の心血管疾患を予防する。
このように、心血管疾患のリスクを減らすための7つのヒントは次のとおりです。
1.喫煙しないでください。タバコの煙が出ないようにしてください。
喫煙は、心血管疾患の発症の最も重要な危険因子の1つです。たばこの化学物質によっては、心臓や血管に損傷を与え、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる動脈の狭窄を引き起こし、心臓発作を引き起こす可能性があるためです。
さらに、たばこの煙中の一酸化炭素は血液中の酸素の一部を置換し、血圧と心拍数を上昇させ、心臓が十分な酸素を供給するのをより困難にするように強制します。
2.定期的にエクササイズする
例えば、水泳や歩行などの週に2〜3回、約30〜60分間運動すると体重をコントロールし、血液循環を改善し、高血圧、高コレステロールまたは糖尿病である。
ガーデニング、クレンジング、階段の登り、下降、犬や赤ちゃんの歩行などの活動は、特に身体運動をするための何らかの制限がある個人の心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
3.健康な食事をする
心臓血管疾患の発症を防ぐためには、健康に有害であり、心臓発作、脳卒中またはアテローム性動脈硬化症のリスクを高める2種類の脂肪である飽和脂肪またはトランス脂肪による食品の摂取を避けるか、または減らすことが重要です。
したがって、次の消費を回避または削減することが重要です。
- 赤肉、脂肪チーズ。
- ソース、ソーセージ;
- フリッター、お菓子;
- ソフトドリンク、調味料、マーガリン。
一方、 消費量を増やすべきである：
- 果物、野菜;
- 大豆、亜麻仁、アボカド;
- サケやサバのような魚;
- ナッツ、オリーブ、オリーブオイル。
心血管の健康を確保するために食べてはいけないこと。
4.アルコールを適度に飲む
推奨された、特に長期間の使用以外のアルコールの消費は、心臓を傷つけ、高血圧、心不全、脳卒中、または心臓発作を引き起こす可能性があります。
このようにして、男性は1日当たり100mlのアルコール2杯、昼食時1回、夕食時には1杯、特に赤ワイン、1日あたり100mlの女性1杯を飲むことが許容される。 白いドリンクはお勧めできませんし、赤ワインにはレスベラトロールが含まれています。これは健康にも適しています。 アルコール性飲料の消費が解放されるように、個々人を個別に分析する必要があることを忘れないでください。
5.理想的な重量を維持する
太り過ぎは、高血圧、高コレステロールまたは糖尿病と関連し、脳卒中や心臓発作などの心血管疾患のリスクを増加させます。 したがって、たとえわずかな体重減少であっても、血圧を下げたり、血中コレステロール値を下げたり、糖尿病のリスクを低下させるのに役立ちます。
理想体重であるかどうかを確認するには、体格指数（BMI）を計算する必要があります。体重指数（BMI）は18.5と24.9 kg / m2です。 BMIを計算するには、理想的なBMI値を参照してください。
BMIに加えて、腹部脂肪の量を測定するのに有用な腹囲を評価することも重要であり、男性の腹囲は94cm未満で女性は80cm未満でなければならない。
6.血圧、コレステロール、および糖尿病の制御
高血圧、高コレステロールおよび糖尿病は、例えば、心臓発作、脳卒中または心不全を発症するリスクを増大させて、心臓および血管に損傷を与える可能性がある。
したがって、正常な血圧、すなわち139×89mmHgまで、総コレステロールは200mg / dl未満、血糖値、すなわち空腹時血糖は99mg / dL未満に維持することが重要である。
すでに高血圧、高コレステロールまたは糖尿病の人は、血圧（約110×80）およびLDLコレステロール（約100）のより厳密な制御を必要とし、医師および栄養士指向の食事によって適切に治療を行う。
7.よく眠り、ストレスをコントロールする。
十分な睡眠を取らない人々は、肥満、高血圧、梗塞、糖尿病またはうつ病を発症するリスクが高い。 したがって、成人は夜間に約7〜8時間の睡眠を取るべきであり、毎日同じ時間に横になって目を覚ますべきです。
すでにストレスを感じると、心拍が速くなり、毎分の心拍数が増加し、動脈と静脈がより強くなり、血流が減少します。 このように、ストレスを避け、ヨガなどのマッサージ、テクニック、またはリラクゼーション・エクササイズに頼ることが重要です。
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- 心臓の薬用植物9本
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