悪い姿勢を矯正するためには、腹部の筋肉や脊柱の勃起が弱いため、肩が下がり、前方に向かう傾向があり、既知の高頻度運動に比例するため、背中と腹部の筋肉を強化するために、頭を正しく配置する必要があります最も一般的なタイプの悪い姿勢の1つである「こぶ」として一般的に使用されています。
この姿勢を正すためにできることは、前部に肩を下ろして、以下を含みます：
- 定期的にエクササイズする。
- 体の意識を持ち、一日を通して小さな調整をする。
- 座っているときは、お尻の骨に座って、背中を椅子に、足を床に付けてください。
- 立っているときは、直立姿勢を維持し、同時に2フィートの身体の重さを分散させて、臀部を横に広げないようにしてください。
1日5時間以上座っている人は、仰臥位を避けるために椅子やソファに座っている姿勢に特に注意を払う必要があります。脊柱が側面から見てより「横向き」になるときです。
このためには、身体の意識を持ち、腹部をより収縮させる「腹部を収縮させる」という小さな収縮を行い、腹部の筋肉を収縮させ続けることが不可欠です。 この小さな収縮は、横方向の腹部および横隔膜の筋肉を活性化し、良好な姿勢を維持するのにも役立つ。
肩の姿勢を矯正するためのエクササイズ
ジムでのエクササイズやピラティスの練習は、姿勢を改善する治療に貢献する筋肉を強化するので、良い姿勢を維持するのにも役立ちます。 さらに、筋肉の弾力性を高めるために毎日のストレッチを行うことをお勧めします。したがって、ピラティスのエクササイズは体の伸びを良くするために有効です。
あなたの背中を強化し、姿勢を改善するために定期的に行うことができる一連の8本のピラティス練習を見てください。
姿勢を修正するベストが必要ですか？
運動療法に反して行動し、長期的に状況を悪化させる傾向があるため、姿勢を修正するためのベストを着用することは推奨されません。 これは、ジャケットが肩を押し戻すが、筋肉を適切に強くしないために起こりうる。 この筋肉の強度の不均衡は脊椎を損傷し、さらに、肩の肩の姿勢を矯正するための秘密の1つは、肩に戻ってくるのではなく、頭の位置を修正することである。
腰の姿勢を修正する方法
背骨の最後の部分は、股関節の骨が前方または後方に向くことなく、常に中立の位置にあるべきであり、背骨を直すことができ、または臀部を側方から見るとさらに上向きにすることができる。 腰部の姿勢を矯正するための良い練習は、股関節の中立位置を見つけることです。このためには、
- 足を少し離して立て、膝を少し曲げ、腰をゆっくりと前後に動かします。 この検査は、全身の鏡で横方向に目を通し、整流や遠視を確認することで可能です。 課題は、股関節の中立位置を維持することであり、背骨の湾曲には誇張はありません。
ハイパーロードスと戦うために ：あなたができることは、あなたの腹に横たわって、あなたの足を曲げ、それらを抱き締め、数秒間その位置に留まることからなるストレッチ運動です。 運動を5回繰り返す。
腰椎矯正に対抗するには：腹筋に寝そべって、脊柱の湾曲部がある場所にピンポンボールを置き、数秒間その位置を保持するのが良い練習です。 ボールに体重をかけないでください。
最良の結果を得るには、特に背痛がある場合は、個々の評価のために理学療法士に相談することが重要です。
どのように睡眠姿勢を修正するには
睡眠中の姿勢を修正するには、適切な体位で寝なければなりません。 理想は、あなたの側に、膝の間に小さな枕と頭をよく支える枕で横たわっているので、背骨は側面から見て立って立つことができます。 可能であれば、この位置でミラーを見たり、背骨の位置が正しいかどうかを他の人に確認してください。
寝るときは枕を下げ、枕の下にもう一本の枕を敷くべきです。 胃の上で眠ることは勧められていません。 詳細は以下をご覧ください：あなたに最適なマットレスと枕を見つけてください。
いつ理学療法を行うべきか
背中の痛み、肩、首または緊張の頭痛があるとき、特に脊椎の逸脱があって、貧弱な姿勢を示している場合は、理学療法士に行くことをお勧めします。
主な姿勢の変化は前方化されている。 一般的に跳ね返りとして知られている上丘病; 高度脊柱前弯症、ならびに脊柱側弯症である脊柱の側方逸脱を含む。 背中の痛みや頭痛を避けるために、これらの状況をできるだけ早く修正する必要があります。これは、ヘルニアの椎間板や坐骨神経の関与など、他のより深刻な状況の予防にも役立ちます。
背中の痛みを引き起こす悪質な姿勢を矯正するためには、例えば、理学療法士の指導を受けた静的な練習を含む高度な理学療法を通じて特定の治療を行う必要があります。 しかし、治療を開始する前に、その人が持っている偏差を知るための姿勢の徹底的な評価を実施し、一連の練習が通常は個人的であるため、各人のために示されたストレッチと強化の練習を導く必要がある。すべての人間はユニークです。
