栄養改善は体が妊娠の準備に役立つ。 妊娠しようとする女性は、ビタミンE、B6、亜鉛、オメガ3が豊富な食品を食べるべきです。
妊娠を早くするための授乳は、肥満のない状態で女性を栄養状態にするという目標を持ち、これにより性ホルモンの産生が改善され、妊娠が促進されます。
乳児の授乳は妊娠する3ヶ月前に開始し、妊娠が始まるまで続き、その後妊娠のための栄養補給が必要です。 妊娠中の授乳についてもっと知るには、妊娠中の授乳を参照してください。
あなたが妊娠するのを助ける食べ物
あなたが妊娠するのを助けるいくつかの食品は、以下のような性ホルモンの形成と機能に必要な栄養素が豊富であるため、すべての食事で消費されるべき食品です：
- 亜鉛 - 牡蠣、赤肉、肝臓、カボチャの種子、大豆、アーモンド、ピーナッツに含まれています。
- オメガ3 - イワシ、ニシン、サーモン、マグロ、キアの種、亜麻の種、ナッツに含まれています。
- ビタミンB6 - 小麦胚芽、小麦ふすま、タラ、ブリュッセル芽、バナナ、マンゴーに含まれています。
- ビタミンE - ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、ヒマワリ油、アーモンド油、ブラジルナッツ、ピスタチオに含まれています。
これらの食品を毎日食べるためには、これらの魚を主な食事で食べ、ジュースやサラダで種を使用したり、スナックを食べることができます。 例えば、朝食ではグラノーラにアーモンドを、昼食にはサーモンを、昼食には柑橘類の種子を含むマンゴージュースを、夕食にはヒマワリ油を使ってブリュッセルの芽をシーズニングします。
一般的に言えば、妊娠したい女性は、ファーストフード、ソーダ、トランス脂肪、紅茶、コーヒー、アルコールを避け、新鮮で全体的な食品を好みにして、栄養価の高いカラフルな食事を食べるべきです。
女性が妊娠したいと決めたときに葉酸は医者が推奨するサプリメントで、脊髄二分脊髄で生まれるリスクを減らすために、赤ちゃんの神経系の奇形を予防するのに役立ちます。
