周期的な循環は、セロトニンを血流に放出し、また血液循環を改善し、腫脹および体液貯留との戦いに有用であるため、気分の改善などの利点を定期的にもたらす。 しかし、同様に重要な利点としては、
- 30分で約200カロリーを費やす運動であるため、体重を減らしてください。
- 脚を太くすると、この筋肉を強化し、この地域のセルライトと戦うのにも役立ちます。
- 免疫系を強化し 、体を微生物に対してより耐性にする;
- 心臓の健康状態を改善するためには、体調を整えれば、心臓は同じ量の血液を汲み出す努力を少なくすることができます。
- 肺の拡張を促進するために呼吸容量を増やし、血液の酸素化を増加させる。
- 代謝を促進し、静かにもカロリーを増やします。
非常に太りすぎの人のために、自転車に乗ることは、関節に与える影響が少ないため、歩くことや走ることよりも多くのことが示されています。 しかし、自転車に乗って脊柱を傷つけないようにするには、正しいサイズのバイクを着用し、サドルとハンドルバーを正しい高さに置くことが重要です。
安全サイクリングの手入れ
安全にサイクリングするための重要な注意は次のとおりです。
- サドルとハンドルバーを正しい高さに調整します 。 理想的には、ひざまずいているとき、膝はほとんど伸びることができ、背中をまっすぐに曲がりません。 良いヒントは、自転車に立って同じ股関節の高さでサドルを調整することです。
- ゆっくりと始める 。 サイクリングに慣れていない人は、足を過度に歪ませないように30分以上ペダルを踏んではいけません。 身体が慣れ始め、サイクリングが非常に簡単になったら、歩行をより強く調整してください。
- 自転車に乗って飲むときは、水やアイソトニック飲料を飲んでください。
- 太陽にさらされているすべての皮膚に日焼け止めを渡し、可能であれば、視力の疲労を避けるためにサングラスを着用してください。
- 事故を避けるために、タイヤが適切に膨張しているかどうか 、自転車の状態を確認してください 。
- 自転車に乗るための安全な場所を探しましょう 。 すべての通りに自転車道があるわけではないので、あまり混んでいない通りを選ぶほうがいいです。
- 可能であれば、ヘルメットを使用して頭を落下から保護してください。
これらの予防措置に従うことで、この身体活動をより有効に活用することができますが、運動を開始する前に心臓の健康状態を確認するように医療機関に指示することをお勧めします。
怪我を避けるためには、7練習のみのケアを参照してください。
