骨粗しょう症のリスクを減らすためには、例えば、乳製品や乳製品などのカルシウムが豊富な食品や、鶏卵や卵などのビタミンDの消費量を増やすことをお勧めします。 さらに、ボディービルやランニングなどの定期的な運動を実践し、日焼け止めを使用せずに、一日20分ほど熱を下げて日光を摂ることが重要です。
このケアは、骨粗鬆症の発症を予防することにより、強い骨を維持し、骨の損失を遅らせるのに役立ちます。骨粗鬆症は、通常50歳以降より一般的です。 骨粗しょう症の症状を特定する方法を学びます。
予防する方法
骨粗鬆症の予防は、小児期から単純な習慣の採用まで、例えば以下のように行うべきである：
- 例えば、歩くことなどの身体活動を実践することは、座り慣れた生活習慣が骨量の減少を助長するためです。 ランニング、ジャンプ、ダンス、階段登りなどのインパクトの高い演習では、筋肉、靭帯、関節を強化し、骨密度を改善します。 さらに、体重を上げる練習やボディービル練習では、筋力の使用を促進し、骨に腱の力を与えて骨の強度を高める。
- 日焼け止めを使わずに日光に曝されて15〜20分であれば、カルシウム吸収の過程で基本的なビタミンDの産生を刺激するので、
- タバコの喫煙は骨粗しょう症のリスク上昇と関連しているため、喫煙をやめること。
- アルコール飲料の消費量を減らす 。
- ミルク、チーズ、デリバリーなどの乳製品が豊富なバランスのとれた食事は 、カルシウムや卵などのビタミンDが豊富な食品の消費に加えて、カルシウムの主要な供給源です。
これらの対策に加えて、転倒を予防し、骨折のリスクを軽減するために、安全な家を持つことが重要です。 したがって、カーペットを持たないことが推奨され、バスルームには滑り止めの床や保護バーを置いてください。 このようなケアは、女性、喫煙者、高齢者、骨粗しょう症の病歴を持つ人々など、骨粗鬆症発症のリスクが高い人が主に行うべきである。
栄養士や理学療法士からこのビデオを見て、骨を強化し、骨粗しょう症の発症を防ぐためのヒントを学びましょう。
骨粗しょう症のリスクを減らすために食べるもの
骨粗しょう症の予防は、骨の形成のプロセスのための基本的なミネラルであるカルシウムが豊富であり、骨の強度を確保し、筋収縮、ホルモン放出のプロセスに参加する食餌によっても行うことができるおよび血液凝固。
このビタミンは体内のカルシウムの吸収を促進するために重要なので、カルシウムが豊富な食品に加えて、ビタミンDを十分に摂取することが重要です。
最も推奨されるカルシウムが豊富な食品は、例えばスキムミルク、ヨーグルト、ダークグリーンリーフ野菜、ドライフルーツ、豆腐です。 骨粗鬆症の予防に役立つビタミンDが豊富な食品は、例えば、卵、タラ肝油または調理されたサーモンです。
骨粗しょう症を予防するためにカルシウムが豊富な食事を作る方法は次のとおりです。
食品の代替品として、薬局、健康食品店、またはハイパーマーケットで錠剤の形で購入できる医療指導の下で、カルシウムとビタミンDの補給を受けることができます。 このカルシウムとビタミンDサプリメントがどのように働くかについてもっと学んでください。
