これらの3つのエクササイズは背中の脂肪を失ってトーンを失い、背筋のたるみをなくし、腰を薄くし、局部脂肪の量を減らす。
背中の脂肪を失う最初の2つの練習は、重度の傷害を引き起こす可能性があるので、脊柱の問題を有する人、例えば大遠足またはヘルニアの椎間板ヘルニアによって行われるべきではない。 このような場合は、アイソメトリックボードのみを行い、運動時間を45秒に増やすことをお勧めします。
したがって、これらの演習を行う前に体育教師に相談することをお勧めします。各人の身体状況に適応させる必要があるかもしれません。 背中にある脂肪燃焼を増やすには、まず10分間のランニングでウォーミングアップし、次の練習をすることが重要です。
1.腕をまっすぐ伸ばした腕
この運動を行うには、腕を折りたたんで床の上に、頭の後ろに手を置いてください。 次に、胸を引き上げ、脚を床から持ち上げます。 この練習を20回繰り返し、10秒休憩し、さらに2セット行います。
2.腕が伸びた背中
あなたは床に横たわって、首の後ろに手を置くべきです。 床から胴体と脚を取り除いて身体を上げてください。 この練習を15回繰り返し、10秒休憩し、さらに2セット15を行う。
3.アイソメトリックボード
このエクササイズを正しく行うには、あなたの腹に横たわって、身体を地面から持ち上げるために腕を伸ばしてから、肘と足に身体の重さを支えてください。 腹筋を収縮させ、位置を20秒間保持する。 これを3回行い、それらの間で10秒間休憩します。
どのように食べるべきか
食品はまた、局部脂肪を燃やすために非常に重要であり、例えば、パン、パスタおよび揚げスナックなどの炭水化物の消費をなくし、ソフトドリンク、詰め物ビスケットおよび菓子ケーキを含む甘い食品を避けるべきである。
パスタを置き換えるためのズッキーニの素晴らしいレシピ：
また、栄養士と私たちのパーソナルトレーナーが作成したプログラムを使用して、1週間で腹を失う方法をチェックしてください。
