マグネシウム：6つの理由

マグネシウムは、種子、ピーナッツ、ミルクなどの食品に含まれるミネラルであり、神経や筋肉の機能を調節し、血糖をコントロールするなど、身体のさまざまな機能を果たします。

マグネシウムの摂取量は毎日推奨されますが、バランスのとれた食事があれば簡単に手に入りますが、場合によっては医師や栄養士がサプリメントの使用を処方しなければならない場合もあります。

マグネシウムとは何ですか？

マグネシウムは身体の役割を果たします：

1. 筋肉収縮にとって重要なので物理的なパフォーマンスを向上させる。
2. 骨形成を増加させるホルモンを産生するのを助けるので、骨粗鬆症を予防する;
3. 砂糖の輸送を規制するため、糖尿病のコントロールに役立ちます。
4. 血管内の脂肪プラークの蓄積を減少させるため、心臓病のリスクを低減します。
5. 特に苛性ソーダの形で使用する場合、胸やけを緩和してください。
6. 特に、妊娠中の女性の子癇のリスクがある場合は、血圧をコントロールします。 妊娠中のマグネシウムについてもっと学んでください。

さらに、マグネシウムは、便秘に対抗するための緩下剤および胃の制酸剤として作用する薬剤においても使用される。

推奨数量

マグネシウムの推奨量は、以下に示すように、性別および年齢によって異なります。

一般的に、健康でバランスのとれた食事はマグネシウムの毎日の推奨を得るのに十分です。 妊娠中のマグネシウムの重要性を理解し、補充が必要かどうかを知る。

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムが豊富な食品は通常、繊維が多く、主なものは全粒粉、マメ科植物および野菜である。 完全なリストを参照してください：

• オートムギ、全粒小麦、玄米などの全粒粉 ;
• 野菜や野菜 、特にケールやホウレンソウなどのブロッコリー、スカッシュ、グリーンの葉;
• 種、特にカボチャやヒマワリの種 ;
• アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツなどの油糧種子類;
• ミルク 、ヨーグルトおよび他の派生品;
• その他 ：コーヒー、肉、チョコレート。

これらの食品に加えて、一部の工業製品には、朝食用シリアルやチョコレートなどのマグネシウムが含まれています。 マグネシウムが豊富な10の食品を見てください。

マグネシウムサプリメント

マグネシウムサプリメントは通常、マグネシウム欠乏症の場合に推奨され、マルチビタミンミネラルサプリメントとマグネシウム単独の両方を使用することができ、マグネシウムキレート、アスパラギン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、乳酸マグネシウムまたは塩化マグネシウムである。