骨を強化する3つの優れた食品は、強くて健康な骨の維持に不可欠なカルシウムとビタミンDが豊富なため、カツル、プルーン、卵の葉です。
カルシウムとビタミンDが豊富な食品を定期的に摂取することは、子供、妊婦、更年期の女性および高齢者の発達にとって重要であり、特に骨粗鬆症を予防および治療することが示されている。
これらの食品に加えて、ミルク、ヨーグルトまたはチーズのような古典、そして鮭のような濃緑色の葉の野菜や魚もあります。
1.カールル
Caruruの葉はカルシウムが非常に豊富で、骨粗鬆症や頻繁な骨折を避けるために、強い骨構造を維持するために不可欠な食糧です。 この香りのハーブ、スパイシーなフレーバーは、サラダ、典型的な料理、パンケーキ、ケーキ、パンなどのさまざまな料理に加えられます。 すべてのメリットを参照してください。
2.プルーン
このフルーツには、カルシウムが非常に豊富であることに加えて、骨の自然な吸収を防ぐ化学物質があり、骨密度の損失を回避します。 これらの利点を得るためには、デザートまたは朝食に理想的なオプションである、5または6フルーツを食べなければなりません。
3.卵
卵は、食物からカルシウムが骨に吸収され、吸収されるのを助けるビタミンDを含んでいるので、骨を健康に保つためのもう一つの重要な要素です。 そうすれば、脂肪やコレステロールの量を増やさないように、少なくとも週に3回、好ましくは水で調理したり揚げたりして卵を食べることをお勧めします。
骨を強化するためにサラダを準備する方法
骨を強化する必要がある人々のための良いサラダレシピは、カリュル、プラム、調理した卵の葉とサラダです。 このレシピには、カルシウム、ビタミンD、タンパク質のバランスがよく、一年のうち最も暑い日に最適です。
成分
- レタスの葉
- カウル葉またはホウレンソウの葉
- ブロッコリー（生）
- 1つの刻んだ刻み
- 2つのゆで卵
- スパイス用ハーブ
準備のモード
すべての食材をサラダボウルに入れ、オレガノ、バジル、タイムなどの芳香のあるハーブで味付けしたり、オリーブオイルとレモンの雫を混ぜて味付けしたりしてください。
ビデオを見て、あなたが骨を強化するために食べるべき果物を見てください：
カルシウムが豊富な食品を定期的に摂取することに加えて、骨を強化し健康に保つためには運動が不可欠であるため、歩行などの身体活動を行うことが重要です。 骨を強化するもう一つの良い戦略は、カルシウムやビタミンDが豊富な食品を購入することです。このような場合には、食品パッケージで豊富な食品であることが容易に分かります。
骨を強化するための食品の例をもっと見る：
- ミルクなしのカルシウムが豊富な食品
- 骨粗しょう症のための栄養補給
.jpg)
