果肉の形で砂糖を加えずに摂取した場合、アサイーは肥育せず、健康的でバランスの取れた食事に加えるのに良い選択肢でさえあります。しかし、それはそれが過剰に消費される可能性があることを意味するものではありません。そうすると、摂取カロリー量が大幅に増加し、体重増加に有利になるからです。さらに、粉乳、ガラナシロップ、練乳などの他の高カロリー食品をアサイーに追加しないでください。
したがって、アサイーは、正しく使用された場合にのみ、減量プロセスにおいて健康な味方と見なされるべきです。これは、正しい方法で使用すると、アサイーは空腹感を軽減し、腸の機能を改善し、より多くのエネルギーを与えるのに役立ち、食事療法と運動計画に集中するのに役立ちます。
アサイーを摂取することによる他の健康上の利点を確認してください。
栄養情報表
次の表には、100gの天然アサイーに他の成分を加えていない場合の栄養成分が含まれています。
カルシウム
アサイーの栄養成分は、果実が育てられた条件や冷凍果肉に加えることができる成分に依存するため、変化する可能性があることを覚えておくことが重要です。
5つの健康的なレシピオプション
アサイーを使用するためのいくつかの健康的なレシピオプションは次のとおりです。
1.ボウルにグラノーラを入れたアサイー
材料：
- 消費の準備ができている200gのアサイーパルプ
- ガラナシロップ100ml
- 水100ml
- ドワーフバナナ1本
- グラノーラスプーン1杯
準備モード：
均一な混合物が得られるまで、ブレンダーでアサイー、ガラナ、バナナを叩きます。容器に入れてすぐに取るか、準備ができた混合物を冷凍庫または冷凍庫に保管して、別のときに消費します。
市販の既製のグラノーラを見つけることができますが、たとえば、オーツ麦、レーズン、ゴマ、ナッツ、亜麻仁を使って、自宅で独自のミックスを作ることもできます。軽いグラノーラの素晴らしいレシピをご覧ください。
2.アサイーミルクセーキ
材料：
- 消費の準備ができている250gのアサイーパルプ
- 牛またはアーモンドミルク1カップまたはギリシャヨーグルト200g
準備モード：
ブレンダーですべてを打ち負かしてから、それを取ります。この混合物は非常に濃く、甘くはありません。たとえば、砕いたパソッカをスプーン1杯加えることができます。
3.ヨーグルトとグラノーラを添えたアサイー
材料：
- 150gのアサイーパルプをすぐに摂取できます
- ガラナシロップ45ml
- バナナ1本
- はちみつ大さじ1
- プレーンヨーグルト1スプーン
準備モード：
均一な混合物が得られるまで、ブレンダーですべての材料を叩きます。
4.アサイーとストロベリーとサワークリーム
材料：
- 消費の準備ができている200gのアサイーパルプ
- ガラナシロップ60ml
- バナナ1本
- いちご5個
- サワークリーム大さじ3
準備モード：
均一な混合物が得られるまで、ブレンダーですべての材料を叩きます。
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