授乳中の母親の食生活は、豊かで多様なはずですが、とりわけ、果物、全粒粉、乳製品、野菜などの食品で満たされるべきであり、母親に栄養価を与えない工業的で非常に脂肪の多い食品を避けるべきです赤ちゃんのためでもありません。
授乳中は、食事中のカロリーが増加しても、母乳生産中に失われるエネルギーのゆえに、母親は平均して1〜2kg /月、ゆっくりと徐々に減少します。
授乳中に何を食べるべきか
母乳育児の母親に栄養を与えるのを助けるためのいくつかのヒントは、
- 1日に少なくとも3つの果物;
- ランチとディナーには野菜と野菜;
- 夕食のような主要な食事の一つでよく調理された魚;
- 主食の中のライス、パスタまたはジャガイモ（プレートの半分以下）。
- ミルク1杯、ミナスチーズ1杯、ヨーグルト1杯など、1日3食分の乳製品を用意する。
- 30gの穀物、1つの全粒コムギのパン、1つのライ麦のパンまたは2つのトーストなど、軽食用の少量の炭水化物食品。
さらに、母親が牛乳の生産を助けるために3〜4リットルほどの水を摂取することは、授乳中の食事中の基本的なことです。 この量は、果物、スープおよびジュース中に存在する水を包含するが、それだけでは、1日あたり水または茶などの約2リットルの液体を飲むために必要な、乳児が必要とするすべての乳を製造するには不十分である。
母乳育児中の授乳は乳幼児のけいれんを防ぎます
赤ちゃんの痙攣を避けるためには、母親が豆、エンドウ豆、カブ、ブロッコリーまたはカリフラワーなどのガスを発生させる食べ物を過排卵しないことが重要です。 さらに、母乳育児にお茶を使用すると、赤ちゃんに痙攣を引き起こすこともあります。 だから、母乳育児では摂れないお茶をチェックしてください。
赤ちゃんの疝痛を引き起こす可能性のあるもう1つの食品は牛乳です。母親が乳糖を含まないミルクを飲むか、牛乳を自分の食べ物から取り除く必要があるかもしれません。
その他のヒント：Baby Crampsと戦う方法を参照してください。
授乳中に食べないもの
授乳中の母親による母乳育児で避けなければならない食品は、脂肪や糖分が多いため、例えば揚げ物、ソーセージ、チーズ、ソフトドリンク、ケーキ、ビスケットなどの食品です。
アルコール飲料など、禁止されている食品はまだあります。 この段階で食べないことの詳細については、「授乳中に食べないもの」を参照してください。
