食べることは、熱波、不安、緊張や不眠症などの閉経の症状を軽減し、女性の健康を改善するため、閉経時に何を食べるかを知ることは非常に重要です。
閉経時の健康的な食事には、以下のような食べ物を含めるべきです：
- 大豆、玉子、レンズマメ、ヒヨコマメ、ピーナッツ、大豆および大豆アルファルファの芽、亜麻の種子、ライムギの糠、全粒小麦、大麦、ゴマをベースにした大豆および食品などの植物性エストロゲンが豊富な食品およびカボチャ種子;
- 野菜、野菜および新鮮な果物、特に柑橘類;
- オレンジ色のビタミンAが豊富な食品 ;
- ブロッコリーやホウレンソウなどの濃緑色の葉 。
- オメガ3が豊富な食品、例えば 、魚、寒天の種子およびナッツ;
- カルシウムが豊富な食品：ゴマの種子、カブ;
- 卵 （週2〜3）;
- 穀物：米、ジャガイモ、全粒パスタ。
- オリーブオイル 。
「一般的な閉経不眠症と戦うために食べるもの」も参照してください。
更年期の食事
更年期の食事には、筋肉の維持のために骨の強化やタンパク質の豊富な供給源として、カロリーの少ない食品やカルシウムが豊富な食品が含まれている必要があります。 したがって、女性はこれらの食品を選んで食事ごとに1つを選ぶことをお勧めします。 例えば：
- 朝食 ：オレンジジュース1杯、オリーブオイルを掛けたパン1杯。
- 昼食 ：卵1個、玉ねぎ1個、緑色とオレンジ色の野菜と野菜が濃い。
- スナック ：豆のヨーグルトに寒天の種子を1カップ、
- ディナー ：グリルステーキ、新鮮なサラダ、玄米。
重要なのは、女性が、閉経の典型的なホルモン変化が疾患ではないことを認識することですが、ホルモン補充療法は、この段階の症状および不快感を軽減するのに役立ちます。
次のビデオのヒントを参照してください。
更年期サプリメント
閉経時の栄養補助食品の使用は、女性の健康を維持する上で大きな助けになります。 いくつかの例があります：
- ビタミンE ：熱波、膣乾燥、乳房の優しさと戦い、皮膚と爪の健康に貢献します。
- カルシウム ：1日あたり約1.2gのカルシウムが強い骨に有用です。
- マグネシウム ：心臓病のリスクを下げ、血圧を下げるのに役立ちます。
- ビタミンC ：免疫システムを強化するのに役立ち、化粧品に存在する場合、皮膚の美しさと水分を確保するのに役立ちます。
あなたがカルシウムサプリメントを摂取する場合は、マグネシウムサプリメントを摂取して両者の吸収を確実にする必要があることを明確にすることは重要ですが、サプリメントは医学的アドバイスのもとでのみ取るべきです。 閉経期の女性がカルシウムサプリメントを摂取する必要があるときに学びます。
