食後に満腹感を増し、空腹を長くしないようにするには、食事に卵を加え、小麦粉の代わりにオート麦を使い、繊維が豊富な食べ物を食べるなどのトリックを使うべきです。
フランスのパンやバターやコーヒーのタピオカなどの単純な炭水化物や、ケーキを食べるなど、食事を避けることも重要です。 だから、ここではよく食べて飽き飽きする7つのトリックです。
1.食事にタンパク質源を加える
タンパク質は、体に満腹感をもたらし、卵、肉、鶏肉、チーズ、ヨーグルトなどの食品に含まれる栄養素です。 さらに、タンパク質は消化中に多くのカロリーを消費し、体内の筋肉量を増加させるために重要であり、体重減少のプロセスに役立ちます。
したがって、より長い間空腹をなくすには、少なくとも1卵、1スライスのチーズまたは1小さなチキンフィレを食事に追加するか、2つの卵とチーズまたは野菜で詰めたオムレツを食べることを選択します朝食や夕食などがあります。 6つのタンパク質が豊富なスナックの例を参照してください。
2.ランチとディナーにサラダを食べる
野菜は繊維が多く、カロリーが低く、満腹感が増し、カロリーを低く抑えます。
したがって、ランチとディナーでサラダを食べることで、米、パスタ、ファーファ、その他の炭水化物が消費され、体重が増加します。 さらに、野菜はビタミンやミネラルに含まれており、代謝を活性化させ、体重減少を刺激するのに重要です。
3.スナックに種子を加える
彼らは繊維が豊富なので、シア、亜麻仁、ゴマなどの種は、スナックに含めるための素晴らしいオプションであり、ヨーグルト、サンドイッチ充填、フルーツサラダまたはジュースに1〜2杯の種子を加える。 したがって、スナックはより長く栄養と満腹になります。
種子に加えて、繊維が豊富でカロリーがほとんどない小麦ブランも使用でき、味がなく食事の味を変えないため簡単にスナックに加えることができます。 種子を食事に加えるヒントと例を参照してください。
4.良い脂肪を食べる
良い脂肪は体内の炎症を軽減し、コレステロール値を改善するのに役立ちます。
したがって、スナックで5〜10単位のカシューナッツを摂取し、アボカドまたはココナッツを脂肪族果実として食べ、マグロ、イワシ、サーモンなどの魚を少なくとも3回/週摂取することができます。
5.オート麦と小麦粉を交換する
オート麦ふすまは、繊維が豊富であることに加えて、健康な炭水化物源です。 白い小麦粉とは異なり、血糖指数は低く、体内の脂肪生成を刺激しません。 さらに、オート麦は腸内細菌叢を改善し、便秘との戦い、ガス生産の減少、貧しい消化との戦いをもたらします。
オート麦ふすまに加えて、他の健康な小麦粉はオートミール、アーモンド粉、ココナッツ粉、玄米粉、全粒小麦粉です。 小麦を使って体重を減らす方法を学ぶ。
6.空腹時の野菜スティック
一日のうちに、空腹が起こると、ニンジン、セロリの茎、ヤシの心臓、日本型のキュウリ、セロリの枝、赤と黄色のピーマンのような野菜スティックを食べるのが良い選択です。
箸を作るには、チップの形で野菜を切って冷蔵庫に保管し、空腹時にスナックとして使うか、何かを噛んで欲しいという気持ちがある場合は使用することができます。
7.不安と戦うためにポップコーンを食べる
ポップコーンは、繊維が多く、チョコレートやポテトチップスのような食品よりもカロリーが少なくて、ストレスを軽減するのに多くの咀嚼を可能にするので、不安を克服するのに最適な選択です。
最大限の利便性のために、脂肪を加えずに電子レンジでポップアップさせ、オレガノやパセリなどのハーブで味付けしてください。 電子レンジでポップコーンを準備する方法と、脂肪を出さずに消費する方法です。
次のビデオの空腹を減らすために役立つサプリメントも参照してください。
