食べること、豊富な食べ物を食べること、運動することは骨を強化する自然な方法ですが、婦人科医や栄養士は強い骨を確保し、骨折やその合併症を予防するためにカルシウム補給をお勧めします。
女性が骨の問題を疑う場合、デンシトメトリーを調べてホルモン補充薬や栄養補助食品を含む適切な治療を開始することで、骨の健康を評価するために一般開業医に相談する必要があります。
閉経後の骨を強化するには、女性は次のようにすべきです：
- 1日3回以上カルシウムとビタミンDが豊富な食品を食べる ：骨量を増強し骨を強くするのに役立ちます。
- 日の出の早い時間に、日焼け止めなしで日光にさらす ：ビタミンDの吸収を促進し、骨のカルシウムの効果を高める。
- Densiaヨーグルト、Becelマーガリン、Parmalatミルク、またはGoldenDの卵などのビタミンDを豊富にする食品に優先権を与える ：骨のカルシウム摂取量を増やしてビタミンDの蓄積を改善する。
- 1日30分運動 ：骨を強くし、運動性と柔軟性を維持するのに役立ちます。
- カルシウムと同じ食事で鉄分の多い食品を食べないようにしてください。鉄を吸収すると、カルシウムが骨に入りにくくなります。
閉経後はホルモンが大きく失われ、骨量が減少し、骨が薄く弱くなるので、これらのヒントに従うことが重要です。 したがって、閉経後には、骨折または骨折につながる骨粗鬆症が現れることが一般的であり、悩まされるようになる。
栄養士のTatiana Zaninと理学療法士Marcelle Pinheiroと一緒に、強くて健康な骨を確保するために他にできることを見つけるために、以下のビデオをご覧ください。
この治療法を補完するために、女性は体内のカルシウムとビタミンDの吸収を減少させるため、喫煙や摂取を避けることが推奨されています。
