腸内細菌叢のバランスを保ち、便秘や下痢などの腸の問題の発症を予防するために、毎日たくさん飲むことに加えて、糞便の排泄を促進する正常な排便を刺激するために3時間ごとに食べる良い戦略は次のとおりです。
1. プロバイオティクスを週に3回服用する
プロバイオティクスは、良好な腸内細菌の増強および腸内細菌叢の改善に寄与する生きた微生物である。 彼らは粉末の形態で購入し、食事や水やジュースを混ぜて食べるか、ヨーグルト、ケフィアヨーグルトや発酵乳のアクテルやヤクルトなどのプロバイオティクスが豊富な食品を食べることができますが、プロバイオティクスもカプセルで摂取することができます。 ここでは、これらの食品を購入する方法と、それらを食べる方法：プロバイオティクス。
2.毎日20〜40gの繊維を食べる
穀類、果物、野菜のような繊維が豊富な食品は、腸の機能を改善し、腸内輸送を調節するのに役立ちます。 これらの食品の完全なリストとあなたの食事の中でそれらを使用する方法を参照してください：高繊維食。
3. サンドイッチ酢をリンゴ酢で味付けします。
アップルサイダー酢は便秘を予防し、腸内細菌叢を再生します。
4.加工食品の摂取を避ける
工業化食品、ファーストフードおよびソーセージは、良好な細菌の数を減らし、腸内に有毒な物質を生成し、腸内細菌叢の組成を変える。 さらに、砂糖、白パンおよびケーキは、ガスの生成を増加させ、腹の腫脹を促進するので避けるべきである。
5. オレガノ、タイムとセージを使用してシーズン
芳香族ハーブは、「悪い」細菌の増殖を抑制し、腸の筋肉の緊張を高め、食物の味を改善するのに役立ちます。
何を食べるべきか、腸に閉じ込められた優れた家庭治療法を知るには、ビデオを見てください。
また、腸を調節する優れた在宅治療法を見てください。
