TPMを終了するには、通常どおり、婦人科医によって処方された避妊薬を服用するなどの解決策を含めることをお勧めします。しかし、栄養を増やす食事、運動、戦略などの戦略もあります。
PMSの主な症状に対処するためにできることは次のとおりです。
1.刺激を和らげる方法
PMS、パッションフルーツジュース、カモミールティー、バレリアン、セントジョンズワートなどの刺激を和らげるために、鎮静作用や抗不安薬を摂取することができます。 これを行うには、毎日の情熱フルーツジュースを飲んで、終日に、または就寝前に毎日、月経の10日前に紅茶の1つを飲むだけです。
2.飢えを減らす方法
梨、梅、パパイヤおよびオートムギは、飽食感を増大させ、食欲を低下させ、したがって月経前の日に消費すべきである、繊維が豊富な甘いが健康な食品である。
3.悪い気分を和らげる方法
PMSの気分を和らげるために、良い解決策は、チョコレートが健康を守るホルモンであるセロトニンを放出するのを助けるため、1日に1回のハーフビターチョコレートキャンディーを食べることです。
4.月経痙攣を和らげる方法
PMSで月経中の痙攣を和らげるためには、毎日50グラムのカボチャの種を食べるのが良いでしょう。これらの種子はマグネシウムが豊富で、筋肉の収縮が減り、月経中の痙攣が減ります。 別のヒントは、抗炎症、鎮痙、ホルモン調節作用を有するため、アゴケティーを飲むことです。
さらに、カモミール茶やサフランを毎月飲んで、黒豆を食べることも、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。なぜなら、これらの食品にはホルモンの循環を調節する物質が含まれているからです。
PMS症状を緩和するために他にできることを学ぶ：
5.不安を軽減する方法
PMSの不安を軽減するために、カモミール茶またはバレリアン茶は、カモミールおよびバレリアンの両方が、鎮静特性を有する2つの医薬植物であるため、良い選択肢である。
カモミール茶を作るには、乾燥したカモミール花1杯を沸騰水1杯に入れ、5分間放置し、1日2〜3杯の紅茶を飲むべきです。
バレリアンティーは350mlの沸騰水に細かく切り刻んだバレリアン2粒を入れ、10分間放置した後、1日に約2〜3杯の紅茶をろ過して飲むことによって作ることができます。
6.腫れを軽減する方法
PMSの腫脹を減少させるために、女性はメロンまたはスイカの約2スライスを1日に食べることができ、これらの果実は利尿性であり、腫脹を減少させる。
別の選択肢は、この薬草植物も利尿特性を持っているので、アレナリアの茶です。 これを行うには、単に水500mlに25gの玉状の葉を入れ、約3分間煮沸してから10分間静置し、1日2〜3杯の茶を飲んでください。
完全なTPMガイドfor男性をチェックしてください。 ここでは毎月女性に何が起こるかについて男性が知る必要があるものすべてを示します。
