マラソンの前と後に食べるもの

マラソンの日に、アスリートは炭水化物やたんぱく質の食べ物を食べ、たくさんの水を飲んでエネルギードリンクを飲むべきです。 しかし、あなたがテストの準備をしている月には、健康的な食事を取ることが重要です。

テストを最後まで耐えられるようにするには、血糖値を安定させ、痙攣を起こさず、心拍を定期的に保つために、2時間、1時間30分前に食べるべきです。 さらに、失われたエネルギーと排除された体液を交換するために、試験が終了した直後に食べるべきです。

マラソンの前に食べるもの

準備のこの段階では、毎日のルーチンで劇的な変更を行うべきではありませんし、体がすでに慣れているので、彼らは健康であれば、好きな食べ物を食べることを選択する必要があります。

選手はまた、腸の動きを刺激したり、腹部の不快感を増大させる可能性があるため、ガスの原因となる食品の摂取を避けるため、穀物、果物、野菜や豆類などの繊維を食べることを避けるべきです。 詳細は以下をご覧ください：ガスを発生させる食品。

さらに、テストの1時間前に食べに戻ってください。

さらに、ウォームアップ段階の30分前に、緑茶として250mlの水またはカフェイン飲料を飲み、ゴールドドリンクのようなエネルギードリンクの一部を飲むことが重要です。 ゴールドドリンクでもっと学びましょう。

マラソンの後に食べるもの

21キロまたは42キロを走らせた後、失われたエネルギーと体液を取り除くために、競技終了直後に食べてください。

試験終了後、体重1kgあたり1.5gの炭水化物を消費することが重要です。 例えば、体重が60kgの場合、炭水化物が豊富な食品90gを食べるべきです。

さらに、レース後2時間は食べるべきです：

• スナッパー、ニシン、サーモン、イワシなどのオメガ3食品は、筋肉や関節の炎症を軽減し、回復に役立ちます。 他の食品について知りたい
• 筋肉の衰弱や痙攣に対処するために、バナナ、ピーナッツ、イワシのようなカリウムが豊富な食品を食べる 。 詳細はこちら：カリウムが豊富な食品。
• 塩辛い食べ物を食べて、血中ナトリウム濃度を補給する。

マラソンで食べるもの

ランニング中は食べ物を食べる必要はありませんが、少量の水を摂取することで汗で失われた液体を交換する必要があります。

しかし、レース中には、ミネラル、約30gの炭水化物、15gのホエータンパク質を含むEndurox R4またはAcceleradeのようなスポーツドリンクを飲み、水分を保持して炭水化物の吸収に寄与することが重要です。

レースに役立つヒントをいくつか紹介します。レースのパフォーマンスを向上させる5つのヒント。