あなたが糖尿病を患っているときでも家の外でよく食べるためには、いつもサラダをスターターとして頼んで、食事の終わりにソーダと甘いデザートを避けるべきです。
さらに、複数の皿がある場所を探すことも重要であるし、低脂肪で糖度の高い調製物を提供することも既に知られている。
レストランでよく食べる7つのヒント
以下は、あなたが外食するたびに良い選択をし、あなたの糖尿病を抑えるための7つのヒントです。
1.複数のオプションがある場所を選択する
いくつかの食事のオプションがある場所を選ぶと、健康でおいしい選択肢を簡単に作ることができます。 1つは、セルフサービスのレストランが好きで、プレートに何を追加すればいいのか、どのくらいの額を置くのかを選択できます。
アラカルトレストランは、どのように準備ができているかを知ることが難しく、提供される量を選択することができないため、良い選択ではありません。
2.サラダを食べる
糖尿病患者は主食のサラダ、パンやビスケットのようなスナックの食べ物を常に食べることが重要です。
野菜や食品全体の繊維は食事後の血糖値の誇張された増加を防ぎ、糖尿病を抑制します。
3.炭水化物源を1つだけ選択する
炭水化物源は米、パスタ、ピューレ、ファロファ、サツマイモのいずれか1つだけ選ぶべきです。 血糖値の急激な上昇を好むので、これらの食品を2種類以上入れないようにすることも重要です。ご飯とパスタのフルバージョンを常に好むべきです。
4.ソフトドリンクや天然ジュースを避ける。
彼らは砂糖が多いのでソフトドリンクを避けるべきであり、天然フルーツジュースを含む天然フルーツジュースも同様であり、しばしば味を増強するために砂糖を加える。 さらに、ジュースには天然果実の繊維が含まれていないため、血糖値が急激に上昇します。 アルコール飲料も避けてください。水、紅茶、または食事後のコーヒーが最適です。
5.ソースを避ける
サワークリーム、チーズ、ケチャップ、牛肉や鶏のスープや小麦粉を含むソースは脂肪や炭水化物が豊富で血糖上昇を促進するので避けるべきです。
従って、糖尿病患者は、トマト、ヨーグルト、マスタード、コショウ、またはビネグレットソースを好むべきであり、また、レーズンやローズマリー、パセリおよびオレガノなどのハーブを用いてサラダおよび肉を味付けするべきである。
6.調理されたまたは焼かれた肉を好む
調理済みまたは焼き肉の、好ましくはソースなしの肉が好まれるべきであり、血糖上昇および心血管疾患に有利な脂肪を多く含んでいるので、揚げ物およびパン準備された調製物を避けるべきである。
7.デザートを避ける
食べるときにデザートを食べないようにすることが重要です。特に、砂糖と脂肪が多く含まれているレストランでは、味を増強し、より多くの顧客を獲得するための準備が一般的です。
したがって、フルーツまたはフルーツサラダを好むべきであり、1単位の果物または各食事で1つのスライスを消費することを覚えていなければならない。
あなたの血糖を管理下に保つためのヒント
家庭で食事をしている最中に糖尿病のための最高の食べ物に関するヒントに加えて、次のような注意を払うことも重要です。
- 適切な時にスナックを止めたり、血糖値がさらに上昇したりするので、家から外に出ることを知っているので食事をスキップしないでください。
- 高速または超高速インスリンを使用する場合は、医師の助言に基づいて、食事前に血糖値を測定しインスリンを服用するように装置を覚えてください。
- あなたがいつも以上に食べることを知って、用量を増やさずに、医師の指示に従って薬を飲む。
さらに、自宅の外で食事後に血糖値を記録することが重要です。これは、どの食品が血糖値の上昇を避け、避けるべきかを理解するのに役立ちます。 さらに、食事を働かせることで、健康的な食事と血糖コントロールが可能になります。 ここにケトルを準備するためのヒントを見てください。
糖尿病の足や視力の問題など、糖尿病の合併症を避けるためには、コントロールされた血糖値を維持することが重要です。
