飲むカフェインはあなたの運動のパフォーマンスを向上させます

トレーニング前のカフェイン摂取は、脳に刺激効果があり、訓練への意欲と献身を高めているため、パフォーマンスが向上します。 また、筋肉の強さや脂肪の燃焼を増加させ、身体活動を練習した後の疲労感や筋肉疲労感を感じるポストワークアウトの疲労を軽減します。

したがって、カフェインは好気性および嫌気性トレーニングの両方を助け、栄養補給に役立つグルコースの血液から筋肉への輸送を促進するので、訓練後に摂取すると利益をもたらすことができます。

このサプリメントの推奨最大値は、1ポンドあたり約6 mgで、これは400 mgまたは4カップの強力なコーヒーに相当します。 それは中毒や刺激や不眠などの副作用を引き起こす可能性があるため、適度に使用する必要があります。

トレーニングのためのカフェインの利点

プレワークアウトコーヒーの利点は次のとおりです。

• それは脳の興奮剤として働くため、 注意力と集中力を向上させます。
• 疲労感を軽減して敏捷性と気分を高めます。
• 筋肉の収縮力と持久力を増加させます。
• 気道の拡張を刺激して呼吸を改善します。
• 筋肉の脂肪燃焼を促進します。
• これは 、食欲を減少させるだけでなく、代謝および脂肪の燃焼を促進する熱発生作用を有するため、減少する。

コーヒーの脂肪燃焼の増加の効果は、体重減少および筋肉量の増加を促進するだけでなく、身体活動後の筋肉の疲労感を改善する。

カフェインは訓練の前または後に改善されていますか？

好気性および肥大性身体活動の両方の間に身体的能力を改善するために、カフェインを事前運動で消費することが好ましい。 胃腸管をすばやく吸収し、約15〜45分で最高血中濃度に達するので、理想的には運動の約30分〜1時間前に消費されるべきです。

しかし、体内での作用は3〜8時間持続し、プレゼンテーションの式に応じて最大12時間の効果が得られるため、昼間に摂取することもできます。

すでに運動後には、カフェインは筋肉量を求める運動選手が使用することができます。筋肉に糖を輸送し、次の運動のための筋肉回復に役立ちますが、理想的にはカフェインと話すべきです。このオプションがそれぞれの場合に使用前よりも有益であるかどうかを評価することができます。

推奨量のカフェイン

練習中に最高のパフォーマンスを発揮するために推奨されるカフェインの量は体重1キログラムにつき2〜6mgですが、その使用は低用量で開始し、各人の寛容度に応じて徐々に増加する必要があります。

たとえば、70kgの人の最大量は、420mgまたは4〜5杯のローストコーヒーであり、この量を超えると、震動、動悸、めまいなどの重篤な副作用を引き起こす可能性があるため、危険です。 コーヒーやカフェイン飲料についてもっと知ることは、過剰摂取を引き起こす可能性があります。

カフェインは、ソフトドリンクやチョコレートなどの他の食品にも存在します。 いくつかの食品中のカフェイン量については、以下の表を参照してください。

カフェインはカプセルなどのサプリメントや無水カフェインの形、メチルキサンチンの形で消費することもできます。メチルキサンチンは精製された形の粉末であり、より濃縮されてより強力な効果を発揮します。 これらのサプリメントは、操作用の薬局またはスポーツ用品で購入することができます。 購入する場所とカプセルでカフェインを使用する方法を参照してください。

カフェインに加えて、自家製のエネルギードリンクは、運動のパフォーマンスを向上させるための素晴らしい選択肢であり、鍛えるエネルギーを与えます。 運動中に蜂蜜とレモンを飲みながらおいしいエネルギードリンクを用意し、栄養士からこのビデオを見てみましょう：

カフェインを消費すべきではない人

子供、妊婦、授乳中の女性、高血圧、不整脈、心臓病または胃潰瘍の人々には、カフェインまたは過剰コーヒーの使用はお勧めしません。

また、症状を悪化させる可能性があるため、不眠、不安、片頭痛、耳鳴り、迷路痛を患っている人は避けるべきです。

さらに、フェネルジン、パルギリン、セレギニン、およびトラニルシプロミンなどのMAOI様抗うつ薬を使用する人々は、高血圧および急速な心拍を引き起こす作用の関連がある可能性があるため、高用量のカフェインを避けるべきである。