体重減少のための精神的な運動には、自分の能力の成功への自信を高めること、障害を特定すること、早期の解決策を考えること、食べ物を扱う方法を再学習することなどが含まれます。
このタイプの運動は、太りすぎは食べ物の過度な摂取に起因するだけでなく、心が摂食行動を制御することができず、体重減少の試みを妨害するため広く使用されています。
あなたの成功を想像してください
あなたの体重とライフスタイルの目標を達成した後の気分を毎日想像してください。 これを行うには、身体、あなたが着ることができる衣服、気分を良くするために行く場所、新しいイメージ、新しい健康、高い自尊心を感じる満足感を、すでに何かが得られたかのように想像しなければなりません。
この運動をすることは、心に大きな満足をもたらし、新しい努力を刺激し、将来の達成にもっと自信をもたらす強力な積極的な感情を作り出します。
2.あなたの願いを書いてください
欲望に移動することは、心を集中させ、征服のために強化する、さらに強力な方法です。 どんなサイズのジーンズを購入したいのか、ビキニでどんなビーチを着るのか、どんな乗り物をするのか、あなたの身体活動ルーチンはどのようなものになるのか、あなたが健康を得るときにはどうしたらいいのでしょう。
あなたの毎日の業績を書き留め、最終目標に近づけるためにどれだけ重要であるかを書き留めます。 それぞれの達成は、最終的なものでなければならない堅い変化へのもう一つのステップと見なされなければならない。
3.あなた自身を愛する理由を見つける
あなたの体の髪から手と足の形まで、ポジティブな点を見つけてください。 あなたの体の構造や遺伝とはまったく異なる美しさのパターンに収まることを望むことなく、あなたの身長とあなたの種類を受け入れてください。
あなたの体に最高の方法を賞賛し、想像することは、あなたの人生に本当の目標を置くことであり、メディアによって課せられた完璧さを追求することではなく、あなたの体は決して征服できません。
あなたはあなたが食べる量を選ぶ
チョコレート全体を攻撃するか、昼食後にいつもデザートを食べるなど、中毒性のルーチンから抜け出すためには、食べ物に対する指導的態度が重要です。 これらのコマンドの態度には、以下のような行動が含まれます。
- 食べ物が無駄にならないように食べ物を食べないでください。
- 料理を繰り返さないでください。
- あなたが食べるお菓子の量に制限を入れてください：アイスクリーム1個、チョコレート2個、またはパイ1個を一気に食べる代わりに。
あなたはあなたがどれくらい食べるかを決めることを覚えていて、その食べ物はもはやあなたの感情を支配しません。
5.障害物の出口を計画する
減量の過程で、または毎週の間にどの障害が起こるかを予測します。 あなたの甥の誕生日、友人の結婚式、またはクラスでの旅行で、あなたが自分自身を制御するために取る行動を、紙に書いてください。
あなたがテストの週の間に身体活動を練習し続ける方法と、日曜の家族のバーベキューでアルコールを避けるために飲む飲み物を計画します。 事前に問題を予測し準備することは、より簡単かつ効果的に実践されるソリューションを見つけることです。
6.恐怖の食べ物を止める
チョコレートが肥えている、または揚げ物が禁止されていることは忘れてください。 バランスの取れた食事では、すべての食品が許可され、違いは消費される頻度です。 ダイエットはしばしば拘束、不安、そして苦しみの考えを伴います。これは、誰も苦しむことが好きではないので、脳を諦める傾向にあります。
肥えたり痩せている食べ物がないことを常に覚えておいてください。あなたがバランスを見つける限り、あなたはすべてを食べることができます。 食物の再教育で体重を減らすための最初の手順を参照してください。
7.代わりの快楽を探してください
あなたの脳はリラックスしておらず、食べ物だけで満足しているので、他の喜びと満足感の源を特定して書き留めます。 いくつかの例では、友人と付き合ったり、屋外で散歩をしたり、ペットと共に歩いたり、本を読んだり、自宅で一人で踊ったり、手作りをするなどの例があります。
早起きは、お菓子を食べたり、電話でピザを注文したりする不安の時に、これらの快楽を実践することができます。 食べ物は常にバックグラウンドにあるので、代替喜びの態度を最初に取るように強制してください。
