デッド・バット症候群を治す最良の訓練は、大臀筋を強化するものです。これは弱体化した筋肉であり、例えば、走ったときの股関節に刺すような痛みの出現につながります。
デッド・バット症候群は、科学的に臀部内側症候群またはデッド・バット症候群と呼ばれる病状であり、これは不調の練習がないために起こる。 gluteは3つの異なる筋肉によって形成される：大臀筋、中および最小。 この症候群では、大臀筋が強い場合もあるが、大臀筋はそれよりもはるかに弱く、筋肉力の不均衡を招く。 その結果、人は、例えば、走っているときや性行為をしているときに、臀部に限局した痛みを現す臀部腱の炎症を患っている可能性がある。
5つのエクササイズで鼓膜を強化
このシリーズには、5つの優れた練習問題が含まれています。 これらの演習は、一度に3〜6回の反復を行い、週に3〜5回行うことができます。
1.スクワット
脚を股関節の幅に、脊柱を直立させ、膝を曲げて虚勢の椅子に座るまで膝を曲げます。 膝がつま先を越えないように注意してください。 目標は、臀部の仕事を感じることであり、動きを容易にするために体を前方に傾けるべきではありません。
2.はさみ
あなたの腹の上に横になり、90度の角度になるまで両方の脚を曲げます。 あなたの足を少し離れて保持し、あなたの背中に背を近づけることによってあなたの腹を収縮させます。 エクササイズは一度に1フィートを地面に置くことから成り、1フィートは上がるが、もう1フィートは上がる。
ショルダーブリッジ
あなたの腹の上に横たわって、膝と足を一緒に糊付けして足を曲げてください。 あなたの手であなたはかかとに触れることができるはずです。 エクササイズは、床の胴体を持ち上げて、床の体を最大限まで持ち上げることができるように臀部の収縮を維持することからなる。 あなたが最大点に達すると、あなたは3に数えて降りなければなりません。 それを困難にするには、床から胴を持ち上げるたびに、一方の脚を天井に向けて引き伸ばし、開始位置に戻します。
4.クラム
このエクササイズでは、あなたの側に横たわって、あなたの腕を頭の上に置き、脚を曲げなければなりません。 背中はうまく整列していなければならず、エクササイズは足を平らにして、上の脚を開けることです。 胴体が戻らないように注意し、脚の開口部があまり大きくなくても、大臀筋が働いていると感じることが重要です。
5.脚リフト
あなたの側に横たわっている間、あなたの足をよく伸ばし、あなたの体はうまく整列していなければなりません。 エクササイズは、脚を上から腰の高さまで上げ、次に下腿を上げて腰の高さに取り付けます。 次に、両方の足を一緒に下げる必要があります。
誰がこの症候群を抱くことができるか
大臀筋の弱点は、座り心地の悪い人で、運動をせずに座って1日8時間以上過ごすことができます。 しかし、この症候群は、専門的なサポートなしで、他の筋肉群を強化することなく、単独で走りたいランナーなど、身体活動を定期的に行う人々にも影響を及ぼし得る。
したがって、運動の変化が様々な筋肉群を強化するのに役立ち、体に有益であるため、自己運動を行うランナーがトライアスロン開業医よりも筋肉の筋肉の弱さを発症する方が簡単です。
死んだバット症候群を特定する方法
大臀筋の弱点を特定するために、人は立って片方の脚の体重を支えることができます。 この筋肉が弱くなったり炎症を起こしたりすると、股関節の痛みがあるのが一般的です。 触診中に大臀筋に痛みが生じ、その位置に臀部を良好に位置させ、良好な姿勢を保つことは一般的に困難である。 痛みは、人が自分の側に横たわっているときに現れることもあり、脚の高さ以上に伸びた脚を持ち上げて走っているときや30分以上過ごしているときに起きる。
健康への影響
大臀筋の弱点は、この筋肉の腱の炎症を引き起こし、数時間にわたって立ったり、階段を登ったり、椅子に座ったりして、腰部領域のステッチのような激しい痛みを引き起こす可能性がある。 この結果、腸骨棘損傷症候群のために膝の中で頻繁になる腰椎の疼痛が依然として存在し、術中の足首捻挫の可能性を高める。
これらの症状が現れている場合は、この疾患を特定し、それが骨髄炎や滑液包炎などの他の病気でないことを確認できる検査を行うために整形外科医に行くべきです。 通常、検査は必要ではなく、ある特定の形態の触診および特定の位置（整形外科検査である）のみが診断に到達するのに十分である。
他の治療法
大臀筋の弱点が強い痛みを引き起こし、長時間座ることができなくなると、整形外科医は、イブプロフェンまたはナプロキセンなどの抗炎症薬を摂取し、痛み部位に通すためにカトフランなどの軟膏を使用することを示す可能性がある。 しかし、筋肉群を適切にバランスさせるためには、練習や理学療法が不可欠です。 大臀筋の深いマッサージは、炎症を治癒させ、運動を減らすのにも役立ちます。頻度と時間を減らすことは、この症候群をより早く治療するためにも重要です。
この症候群を避ける方法
死んだバット症候群を避ける最良の方法は、様々な筋肉群で運動することです。 これは、特にランナーがトレーニング中に臀部と腹筋を強化する必要があることを示しています。 これらの練習は、好ましくは、体育専門家、例えば、ピラティスと一緒に働くパーソナルトレーナーまたは理学療法士によって導かれるべきである。
