食品のカロリーを知る方法

カロリーは、食品が提供するエネルギーの量であり、食品に含まれるカロリーの総量を知るためには、タンパク質、炭水化物および脂肪の量を考慮する必要があります。

タンパク質と炭水化物の各グラムは4カロリー、脂肪の各グラムは9カロリーを提供し、アルコールの各mlは7カロリーを持っています。

一日にどれだけのカロリーを食べるべきか

カロリー摂取量の値は現在の体重に依存するため、また体重を増やしたい場合や体重を減らしたい場合にも、1日に食べるカロリーの量を知ることは重要です。 他の数式もありますが、以下は非常に簡単で実用的です。

• 体重を減らす - 現在の体重で20または25を掛ける
• 体重を維持する - 現在の体重で25または30を掛けます
• 体重を増やす - 現在の体重で30または35を掛けます

例えば、体重が50kgで体重を維持したい場合は、25x50または30x50を掛けなければならず、体重増加の心配もなく、1日に1250〜1500カロリーを摂取することができます。

以下のデータを入力することで、1日あたりに必要なカロリーの量を正確に把握できます。

どのように食品カロリーを計算する

炭水化物の量を4倍、タンパク質のグラム数を4倍、脂肪の総量を9倍に増やすには、食べ物のカロリーがいくつあるかを知ること。

例： 100gのチョコレートバーには何カロリーがありますか？

答えを知るためには、チョコレートが持つ炭水化物、タンパク質、脂肪の量を知っていなければならず、そのラベル上で観察してから、

• 30.3gの炭水化物×4（各炭水化物は4カロリー）= 121.2
• 12.9gタンパク質×4（各タンパク質は4カロリー）= 51.6
• 40.7g脂肪×9（各脂肪は9カロリー）= 366.3

これらの値を合計すると、結果は539カロリーになります。

フードカロリーテーブル

次の表は、毎日最も消費されるいくつかの食品のカロリー量を示しています。

カロリーの少ない食品は果物や野菜であり、特にスリミングダイエットに使用されます。 揚げ物のような脂肪が多い食品、加工食品は最もカロリーが高いため、体重を減らそうとする人は消費しないでください。

1フランスのパン+チーズプレート1枚、オレンジジュース+ 1リンゴのガラスを添えたスナックは、例えば平均しているアーモンドのチョコレートバーよりもカロリーが少ない430カロリーです463カロリー。

より多くのカロリーを消費する10の練習を知っている

体重を減らすために消費カロリーを減らす方法

体重を減らすためにカロリーを減らすための最良の方法は、食べるカロリーの量と、1日あたりのカロリーの量を知ることです。 これを知ったら、果物、野菜、野菜、野菜であるカロリーの少ない食品を選ぶべきです。

1.カロリーカウンターを使用する

各食べ物が持つカロリーの量を示す表がありますが、実用的であるためには、スマートフォンにインストールして日常の制御を助けることができるいくつかのアプリケーションもあります。

2.果物のスワップ交換

ケーキ、ビスケット、詰め物ビスケット、甘いデザートなどのお菓子の消費を減らすための食事は、血糖値を上げる砂糖が豊富で、体重を増やすだけでなく、より多くの飢餓を引き起こすため、禁止されています。

だから理想は、甘いものを食べるのではなく、果物を食べることです。好ましくは皮やバガスがあり、デザートとして食べます

3.他の野菜とポテトを交換する

昼食時や夕食時には野菜、穀類、穀物を食べることが重要ですが、体重を減らそうとしている場合はジャガイモ、ヤム、またはサツマイモを選んではいけません。 良い選択肢は、ズッキーニ、緑豆と米と豆の組み合わせは、タンパク質の優れたソースです。

4.調理された食品を好む

卵はタンパク質の優れた供給源ですが、卵やスクランブルエッグを食べることは、カロリーが増えているため、最良の選択肢ではありません。 だから理想は、コメを減らして油を必要としないので、コメの上に作られたゆで卵や卵を食べることです。

5.より多くの繊維を食べる

繊維は飢えと戦うために優れているので、自然のヨーグルトと1回の食事で1グラムの亜麻仁を加えることができます。なぜなら、日中は空腹が減っているからです。カロリーの少ない食べ物を準備する。

6.食事を計画する

毎週のメニューを作ることは、あなたが食べるものと食べ物のカロリーの数を知るうまい方法です。 理想的には、1日に消費すべき正確なカロリーを入れないでください。必要に応じて、別のものや別のものに余裕があります。

7.最高のカロリーを選択する

0コークスのコップ1杯はおそらくゼロカロリー、天然オレンジジュース1杯は約100カロリーですが、オレンジジュースは健康維持に役立つビタミンCを含んでいます。たとえそれがより多くのカロリーを持っていても、ソーダには含まれていないビタミンとミネラルがさらに多く含まれているためです。

カロリーの少ないものを食べたいが味があるなら、ボトル入りの水を入れて数滴のレモンを加えてみてください。