果実は、胃の中にゲルを形成することによって食べる衝動を減らすことによって満腹感を増加させる可溶性繊維の良好な供給源であり、便便を増加させ、便秘と戦う可溶性繊維の良好な供給源でもあり、腸。
果物サラダを食べるために、繊維が豊富で美味しいだけでなく、テーブルが好きな果物を選んで、より少ないカロリーを持つ人に優先します。
果物繊維の内容
次の表は、通常食品に使用されている果実100gに含まれる繊維とカロリーの量を示しています。
| 果物 | 繊維の数 | エネルギー |
| ペキ | 19g | 205 kcal |
| カーキ | 6.5g | 71 kcal |
| アボカド | 6.3 g | 96 kcal |
| グアバ | 6.3 g | 52 kcal |
| 生ココナッツ | 5.4g | 406 kcal |
| ジャンボ | 5.1g | 27 kcal |
| 生地のオレンジ | 4g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3.9g | 56kcal |
| ゴシップ | 3.1g | 58 kcal |
| アサイ、砂糖のないパルプ | 2.6g | 110 kcal |
| アップルバナナ | 2.6g | 87 kcal |
| 生プラム | 2.4 g | 53 kcal |
| トミースリーブ | 2.1g | 51 kcal |
| バナナシルバー | 2.0 g | 98 kcal |
| アルゼンチンリンゴと皮 | 2.0 g | 63 kcal |
| イチゴ | 1.7g | 30 kcal |
| パイナップル | 1.0g | 48 kcal |
| 地球オレンジジュース | 1.0g | 41 kcal |
| グレープイタリア | 0.9g | 53 kcal |
| メロン | 0.3g | 29 kcal |
| スイカ | 0.1g | 33 kcal |
食品中の繊維の量と種類を知ることは、体重を減らし、消化管の調節を維持するのに役立ちますが、痔核の予防と治療、糖尿病のコントロール、さらには吹き出物からの皮膚の守りにも効果的です。
果物はまた、抗酸化物質および抗炎症物質として作用する様々なビタミンおよびミネラルが豊富であり、一般に十分な水分を有することによって代謝を改善し、身体を解毒する。
推奨量の繊維
毎日の繊維摂取に関する推奨事項は、以下に示すように、年齢や性別によって異なります。
- 子供1〜3歳 ：19 g
- 子供4-8歳 ：25 g
- 男の子9-13歳 ：31 g
- 男の子14-18歳 ：38 g
- 女の子9-18歳 ：26 g
- 男性19〜50歳 ：35 g
- 女性19〜 50年 ：25 g
- 50歳以上の男性：30 g
- 50歳以上の女性：21 g
1才未満の乳児には、ミルクとフルーツ、野菜、ミンチまたはミンチの肉が殆ど摂食されているため、推奨する繊維はありません。
低繊維消費は、便秘、痔、高コレステロール、大腸がん、より大きな肥満傾向などの問題を引き起こす可能性がありますので、以下のビデオを見て、果物や野菜の消費量を増やし、喜んで食べる。
