妊娠中のピラティスの練習は、最初の妊娠中に行うことができますが、母親や赤ちゃんに問題がないように注意してください。 これらのエクササイズは、赤ちゃんの到着のために女性の体を準備することによって体全体の筋肉を強化し、調子を整えるのに優れています。
より強くしっかりした筋肉では、妊娠中の女性は背痛が少なく、より簡単に動き、毎日の活動を行うために処分されます。これは梱包時に役立ちますすべて赤ちゃんの到着のために。
しかし、この段階では、女性の生活のこの段階で自然に弱くなっている背中と骨盤筋を強化する必要があるため、エクササイズは妊婦に焦点を当てていることが重要です。 妊婦のためのピラティスクラスは、妊婦の体調調節のタイプに応じて、毎週30分から1時間、またはインストラクターの裁量で週に1〜2回開催することができます。
ピラティスの主なメリット
ピラティス運動は、腹の重量をより良くサポートし、腫れと戦い、それでも正常な出生時に出産を促進し、妊娠中および産後の尿失禁のリスクを軽減するのに役立ちます。 妊娠中のピラティスの他の利点は次のとおりです。
- 背中の痛みや不快感を和らげます。
- 重量に対するより優れた制御。
- より良い体調調節。
- 呼吸を改善する。
- 血液循環を改善する。
- 赤ちゃんのより大きな酸素供給。
さらに、ピラティスの定期的な練習は母親の血流にコルチゾール濃度が低いため、妊娠中に赤ちゃんを平静にします。 コルチゾールは、私たちが疲れてストレスを感じているときに、血中の最高量で見られるホルモンです。
妊婦のための6本のピラティス練習をチェックしてください。
妊娠中にピラティスを練習しないとき
妊娠中のピラティスの禁忌は相対的であり、絶対的なものはありません。 母親と赤ちゃんが健康で、付属の専門家が妊娠中にピラティスと協力して豊富な経験を持っている限り、リスクは事実上存在しません。 ただし、次のような練習をするのに最適な時期ではないことを示すいくつかの兆候があることに注意してください。
- 加速された心拍数;
- コントロールされていない高血圧。
- 息切れ。
- 腹痛;
- 膣出血;
- 収縮が非常に強くまたは非常に近い。
- 胸の痛み。
産科医は、妊娠中にいかなるタイプの身体活動にも従事しないこと、特に流産のリスクがある場合、収縮が非常に頻繁な場合、出血がある場合には、妊娠中の女性がこのタイプの身体活動を練習していることを認識する必要があります膣感染症、または子癇前症、心臓もしくは肺の疾患などの任意の疾患が検出された場合。 このような場合は、禁忌のピラティスだけでなく、母親または赤ちゃんの健康状態を損なう可能性のあるあらゆる種類の身体活動です。
