あなたが体重を減らしているかどうかを知るためにあなた自身を正しく計量する方法

自分の体重を正しく測定し、体重の変化を忠実に監視するためには、常に同じ時間に同じ服を着て、できれば同じ曜日に、常に体重を測定するように注意する必要があります。計量時に基準を維持するため。

体重は、時間帯、前日からの食事、体液貯留や月経中の膨満などの食物やホルモンの産生に関連する体の変化によって異なります。したがって、計量する際に必要なすべての注意事項を以下に示します。

1.常に同じスケールを使用します

常に同じスケールを使用すると、使用するスケールのメーカーやモデルに関係なく、数日間にわたって信頼できる重量の変動がもたらされます。最良の選択肢は、体重計を自宅に、できればデジタルで持ち、湿気のためにバスルームに保管しないことです。これにより、デバイスの適切な機能が変化する可能性があります。

計量するときは、スケールを常に固定された水平な面に置き、カーペットを下に置かないようにする必要があります。もう1つのヒントは、スケール内の1つまたは複数のバッテリーを常に認識し、1〜2 kgの米またはその他の既知の重量の物体の重量を量って、デバイスのキャリブレーションを確認することです。

2.体重が速い場合

消化プロセスによって引き起こされる体の変化を避け、良い断食のパターンを維持するのは簡単なので、体重を量るのに最適な時期は目覚めた直後です。さらに、早めに体重を測定する前に、トイレに行って膀胱と腸を空にし、腹に何も入れずに戻って、体重計に忠実な結果を出す必要があります。

3.裸が最良の選択肢です

衣服の重量の変化を割り引くのが簡単であるため、裸で計量することが最良の選択肢であり、したがって、自宅にシンプルな体重計があると、プロセスが容易になります。ただし、薬局やジムで体重を測定する必要がある場合は、常に同じ服を着て、体重の変動が体自体の体重だけになるようにする必要があります。

4.前日を食べ過ぎないようにします

水分の保持を避けるために、特に塩分や糖分が豊富な食品やアルコール飲料を計量する前日に過剰に摂取しないようにすることが重要です。これにより、計量結果が大きく変わる可能性があります。

したがって、体重を量る前日に寿司、ピザ、ファーストフード、お菓子などの食品を摂取しないようにすること、および翌日の体重に影響を与えるために外食したり利尿剤を飲みすぎたりしないようにすることが重要です。この種の練習をしても本当の進化は見られないので、ペースを正常に保ちます。

5.月経期間中は体重を量らないでください

女性の場合、月経前の5日間と月経中の体重を避けることが重要です。この期間中に発生するホルモンの変化は通常、腫れと体液貯留を引き起こし、忠実なバランスの結果をもたらさないためです。

したがって、この期間中は、忍耐強く、食事と身体活動のケアを維持し、すべてが通過したときに体重をチェックすることをお勧めします。

次のビデオでこれらおよびその他のヒントを確認してください。

計量の理想的な頻度はどれくらいですか

理想は、上記の推奨事項に従って、週に1回だけ体重を測定し、常に同じ曜日を選択して体重を測定することです。さらに、月曜日は体重の変動の忠実な結果をもたらさず、週末に通常発生する過剰を反映しているため、月曜日に体重を測定することは避けてください。

利尿薬をたくさん飲んだり、完全に食べずに行ったりするなど、翌日より良い結果を得るために、過度の不安や突然の食事の変更を実践するインセンティブを避けるために、忍耐力を持ち、毎日体重を減らすことが重要です。ある日から次の日まで、そして同じ日でも、体重は約1 kg変動するのが普通なので、毎週の体重パターンを維持することが最良の選択です。

体重計の重さはすべてを言うわけではありません

最後に、特に栄養士が指導する食事療法をしているときや定期的に身体活動をしているときは、体重計の重さがすべてを物語っているわけではないことを覚えておくことが重要です。これは、プロセス全体を通して、筋肉量と体の水分補給が増加する可能性があるためです。これにより、体重の増減が必要以上に少なくなりますが、それでも脂肪は失われます。

したがって、栄養士によるフォローアップまたは生体インピーダンススケールによる体重測定を少なくとも月に1回実行することをお勧めします。これにより、体組成に筋肉量と総脂肪の量に関するデータが提供されます。このビデオで生体インピーダンスがどのように機能するかをご覧ください。